昼食時に苦戦、数年ぶりの長時間断食で投稿者が心境を吐露
2026年1月上旬、海外の断食コミュニティに「残り5時間でゴール」というタイトルの投稿が寄せられました。投稿者は「今、すごくつらい時間帯にいる。昼食時で、ここ数年で一番長い断食に挑戦中」と現在進行形の空腹との闘いを報告しています。
投稿によると、この方は数年ぶりに長時間の断食に挑戦中。ちょうど昼食の時間帯という最も空腹を感じやすいタイミングで苦戦している様子です。「空腹は一時的なもので、やがて消えていく。これも過ぎ去る！」と自分に言い聞かせながら耐えていると綴られていました。
長時間断食では、特に昼食や夕食の時間帯に空腹感のピークが訪れることが多いと言われています。普段の食事リズムに体が慣れているから、その時間になると自然と空腹信号が強まるんですよね。残り時間を意識しながら「もう少し」と自分を励ます。この投稿者のような心理戦略は、断食を乗り越える上でとても大切なポイントです。
「空腹は一時的」と自分に言い聞かせる心理戦略
投稿者は昼食時という最も空腹を感じやすいタイミングで、自分に「空腹は一時的なもので、やがて消える」と言い聞かせていました。
Keep telling myself that hunger is temporary and will go away - this too shall pass!
この「空腹は一時的」という言葉、実は断食経験者の多くが使う心理的な対処法なんです。空腹感は波のように押し寄せてピークに達する。でもその後は不思議と引いていきます。特に長時間断食では、最初の24〜48時間が最もつらく、それを超えると体がケトン体をエネルギー源として使い始めるため、空腹感が和らぐと言われています。
投稿者のように「これも過ぎ去る（this too shall pass）」と唱えることで、今の苦しさが永遠に続くわけではないと自分を落ち着かせる。この心理戦略は、断食だけでなく人生のさまざまな困難に応用できる、シンプルだけど強力な方法ですよね。
ただし、初めて長時間断食に挑戦する場合は、いきなり何日も食べないのではなく、酵素ドリンクで栄養を補給しながら段階的に進める方が安全です。
長時間断食の空腹ピークと乗り越え方の基礎知識
断食を始めると、最初の12〜24時間あたりで空腹感が強く出やすいと言われています。特に昼食や夕食の時間帯は、普段の食事習慣が体に染みついているため「お腹が空いた」という感覚が強まりがち。
でも実は、この空腹感は一時的なもの。体が脂肪をエネルギーとして使い始めると、空腹感は自然と和らいでいくことが多いんです。投稿者さんの「空腹は一時的、これも過ぎ去る」という言葉は、断食の本質を突いてる。
長時間の断食中は、水分補給をこまめに行うことが大切です。また、酵素ドリンクを使ったファスティングなら、栄養を補いながら空腹感を和らげることができます。優光泉プレミアム朝8時から2時間おきに飲むと、血糖値の急降下を防ぎ、空腹のピークを乗り越えやすくなります。
「お腹が空いた」と感じたら、まずは深呼吸。軽い散歩やストレッチで気を紛らわせるのも効果的です。空腹との闘いは心理戦でもあるんですよね。
断食初心者が長時間に挑戦する際の注意点
数年ぶりの長時間断食に挑戦する投稿者のように、いきなり長い断食をすると空腹との闘いが予想以上につらくなることがあります。初心者がいきなり長時間断食に挑む前に、まず準備食期間を設けて体を慣らすこと。これが大切です。
準備食では「まごわやさしい」（豆・ごま・わかめ・野菜・しいたけ・いも）を基本に、徐々に胃腸を休ませる食事に切り替えます。動物性タンパク質や油ものを控え、和食中心の軽い食事を3日間続けることで、断食期間の空腹感がぐっと和らぐんです。
あと、断食中は酵素ドリンク優光泉プレミアムを朝8時から2時間おきに夜8時まで飲むのが推奨されています。栄養を補給しながら体をリセットできるので、水だけの断食より空腹感をコントロールしやすくなります。
初めての方は「準備食3日間→断食3日間→回復食3日間」の9日間プログラムが基本。いきなり長時間に挑戦するより、計画的に進める方が成功率も高く、体への負担も少なくなりますよ。
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