1年間の16:8断食で40ポンド減量を達成
海外の断食実践者が、1年間の取り組みで40ポンド（約18kg）の減量に成功した体験を報告しています。
I started IF in May 2025 at 5'9 and 212.5 lbs (96.4kg). A year later I'm down 40 lbs (18.1kg) to 172.5 lbs (~78kg).
2025年5月に身長5フィート9インチ（約175cm）、体重212.5ポンド（約96.4kg）でスタートし、1年後には172.5ポンド（約78kg）まで減量。これは約18kgの減少で、月平均にすると約1.5kgのペースです。
この投稿者は主に16:8（1日のうち8時間だけ食事をして、16時間は断食する方法）を実践していました。急激な体重減少ではなく、体に無理のないペースで着実に結果を出している点が注目されます。
日本でも16:8断食を安全に実践したい方には、優光泉プレミアムのような酵素ドリンクで栄養を補いながら進める方法が人気です。断食中も必要な栄養素を摂取できるため、仕事や育児で忙しい方でも続けやすいと言われています。
16:8を中心に24時間・40時間断食も実施
BeatKnickerさんが1年間で採用したのは、主に16:8の間欠的断食でした。これは1日のうち16時間を断食時間、残り8時間を食事可能な時間とする方法で、初心者でも比較的取り組みやすいプロトコルとして知られています。
ただし、彼は16:8だけに固執せず、時折24時間断食を挟み、さらに一度は40時間以上の断食にも挑戦したと報告しています。このように断食時間に変化をつけることで、体が同じパターンに慣れて停滞するのを防ぎ、減量効果を持続させる工夫をしていたと考えられます。
16:8断食を続けながら、体調や予定に合わせて長時間断食を組み合わせるこの柔軟なアプローチは、無理なく継続できる秘訣だったのかもしれません。断食中の栄養補給には、優光泉プレミアムのような酵素ドリンクを活用すると、空腹感を和らげながら必要な栄養素を摂取できるため、より安全に長時間断食に取り組めます。
完全断酒と週3回の筋トレが成功の鍵
この方は16:8断食と並行して、2つの重要な習慣を取り入れていました。
1つ目は完全断酒です。お酒は「エンプティカロリー」と呼ばれ、栄養がほぼゼロなのにカロリーだけは高いという特徴があります。さらにアルコールは食欲を増進させ、夜遅い時間の暴食につながりやすいため、断食中は特に避けたいもの。お酒を完全にやめることで、摂取カロリーが大幅に減り、睡眠の質も向上したと考えられます。
2つ目は週3回の筋力トレーニングです。筋トレの日には有酸素運動も組み合わせ、体が疲れていると感じたら休息日を設けるという、無理のないペース配分が成功の鍵でした。筋肉量を維持しながら体重を落とすことで、基礎代謝が下がりにくく、リバウンドしにくい体づくりができます。
断食だけでなく、断酒と運動を組み合わせたことが、1年で40ポンド(約18kg)という大幅減量につながったのですね。断食中の栄養補給には、酵素ドリンク優光泉プレミアムを活用すると、空腹感を和らげながら必要な栄養素を摂取できます。
優光泉で断食をより安全・効果的に
今回ご紹介した16:8断食は、慣れてくると「もう少し踏み込んだ断食にも挑戦したい」と思う方もいるかもしれません。でも、いきなり何も口にしない断食は不安ですよね。
そんな時におすすめなのが、国産の完全無添加酵素ドリンク「優光泉」を使ったファスティングです優光泉プレミアム。優光泉は九州産の野菜を中心に60種類の原料を発酵・熟成させた酵素ドリンクで、断食中でも必要な栄養素をしっかり補給できます。
16:8の空腹時間に優光泉を取り入れれば、血糖値の急激な低下を防ぎながら、より安全に断食を継続できます。実際、プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されているほど、「栄養を摂りながら体重を落とす」方法は理にかなっているんです。
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