1か月で14ポンド減量、柔軟なダーティー断食の実践記録が公開
最近、海外のファスティングコミュニティで注目を集めている投稿がある。ある実践者が、1か月間のダーティー断食で約6.3kg（14ポンド）の減量に成功したという報告だ。
This is half progress post, half confessional, lol. I am not clean.
投稿者は冒頭で「半分は進捗報告、半分は告白です（笑）。私はクリーンじゃない」と正直に打ち明けています。この方が実践したのは、完璧な水断食ではなく、自分のペースで続けられる「ダーティー断食」。急激な減量を目指すのではなく、新しい食生活のリズムを見つけることを優先した結果、1か月で約6.3kgの減量を達成しました。
断食を「食べ方を再構築し、消化とカロリー燃焼の時間を確保する方法」として捉えている。自分の体調や生活に合わせて柔軟に調整し、燃え尽きを避けるため、断食の「純度」にはこだわらず、継続できる方法を選んだといいます。
日本でも、無理なく続けられるファスティングとして優光泉プレミアムが注目されていますが、この実践者のアプローチは「自分に合った方法で続ける」大切さを体現してる感じ。
平日OMAD・週末16:8、グルコース反応を監視しながら継続
投稿者さんは平日は1日1食（OMAD）、週末は16時間断食・8時間食事（16:8）という柔軟なスケジュールを組んでいます。基本は水断食ですが、無糖飲料も取り入れているのがポイント。
I do OMAD on weekdays, 16:8 on weekends. Mostly water fasts, but I include sugar-free drink options that don't trigger a glucose response (checked with a monitor).
彼女は血糖値モニターで実際に確認しながら、グルコース反応を起こさない飲み物だけを選んでる。これなら昼休みに周囲が食事をする中でも「何か飲んでいる」という行動ができて、孤立感を避けられます。血糖値を下げることが糖尿病予防という長期目標にもつながっているそうです。
ビタミン補給は食事と一緒に摂り、体調に合わせて36時間や44時間の完全断食も実施。満腹感が早く来るようになったため、食事内容にバリエーションを持たせて飽きない工夫もしています。
この「自分のペースで調整できる」スタイルが、燃え尽き症候群を避けながら1か月で14ポンド減量を達成した秘訣なんだと思う。
地中海式食事と心臓健康重視、食欲の種類を再学習中
投稿者は断食だけでなく、食事内容そのものも見直しています。心臓の健康を意識した地中海式食事を基本に、赤身肉を控え、自分で調理した脂身の少ない肉を選んでいるそう。
I try to eat heart healthy as well. Mediterranean with a lean towards more lean meat on my plate, that I cook myself.
「空腹」と「食欲」の違いを再学習中というのも、すごく共感できる。本当にお腹が空いているのか、ただ食べたいだけなのか、習慣で食べようとしているのか、暇だから何か口にしたいだけなのか——この区別ができるようになると、無駄食いが減るんですよね。
投稿者は管理栄養士や医師の情報を参考にしながら、断食コミュニティでインスピレーションを得ているとのこと。専門家の知識と実践者の経験、両方をバランスよく取り入れる姿勢が1か月で14ポンドという結果につながったんでしょう。
断食中の栄養補給には、優光泉プレミアムのような酵素ドリンクを活用する方法もあります。地中海式の食事改善と組み合わせれば、さらに健康的な減量が期待できそう。
36時間・44時間の完全断食も実施、燃え尽き回避を最優先
この投稿者さん、すごいのは「無理しない」って決めてるところ💪
平日のOMADや週末の16:8に加えて、体調が良いと感じた時に36時間と44時間の完全断食も実施したそうです。これは通常の断食期間より長めだけど、「できそうだと感じた時だけ」という柔軟なスタンス。
「I threw in 2 full day fasts (36 and 44 hr) when it felt do-able.」（やれそうだと感じた時に2回、丸一日以上の断食を入れました）
ここで注目したいのは、燃え尽き症候群（バーンアウト）を避けることを最優先にしている点。1か月で14ポンド減という結果を出しながらも、「自分のペースで、続けられる方法で」を貫いてる。
日本で人気の優光泉プレミアム優光泉プレミアムを使ったファスティングでも、この「無理しない」姿勢は大切です。酵素ドリンクを2時間おきに飲みながら栄養を補給すれば、長時間の断食もストレスが少なく実践できます。
「お腹が早く満腹になるようになってきた」という変化も実感されていて、食事の質と量の両方が改善されているのが分かる✨
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