OMAD実践者が直面した健康課題と食事回数の見直し
OMADを長期間続けていた方が、健康上の理由で一度中断を余儀なくされた事例があります。
海外の投稿者は、1〜2年の間欠的断食を経て、2年半にわたり厳格なOMAD（1日1食）を実践していました。しかし、娘さんの病気という家庭の事情が重なり、もともとストレスの多い仕事環境に追加のプレッシャーがかかった結果、GERD（胃食道逆流症）を発症してしまったそうです。
Did IF for a year or two, and then did strict OMAD for 2.5 years until my daughter got sick. Massive increase in stress on top of already stressful work life and I developed GERD.
投稿者本人も「OMADが直接の原因とは言い切れない」としていますが、この出来事をきっかけにOMADを中断せざるを得なくなりました。現在は再びOMADに戻りたいと考えているものの、フィットネスの目標を達成するために必要なカロリーを1食で摂取することが難しいと感じているようです。
この事例は、どんなに優れた食事法でも、生活環境やストレス状況によっては一時的な見直しが必要になることを示しています。優光泉プレミアム
フィットネス目標達成に必要な2000kcal超の食事構成
投稿者は現在、1日3食に分けてこんな食事を摂っているそうです。
朝食
- ギリシャヨーグルト（約230g）
- チアシード14g
- グラノーラ40g
- 全卵2個
昼食
- 鶏胸肉140g
- ズッキーニ60g
- にんじん60g
- 黒豆200g
夕食
- 鶏胸肉140g
- ズッキーニ60g
- にんじん60g
- 黒豆200g
- 全卵2個
- アボカド60g
これに加えて、クレアチン10gを毎日摂取しているとのこと。タンパク質は鶏胸肉と卵中心で、野菜と豆類でビタミンやミネラルを補い、良質な脂質はアボカドから摂るバランス型の食事ですね。
この内容で計算すると、おそらく2000kcal以上。筋トレで体を作るには十分なカロリーですが、これを1食にまとめるのは正直かなりハード💦
「これだけの量を1食で食べ切るのは物理的にキツイし、消化にも時間がかかる…」というのが投稿者の悩み。フィットネス目標を維持しながらOMADに戻りたい気持ちはあるけれど、現実的な壁にぶつかっている状態です。
OMAD復帰を目指すフィットネス愛好家の悩みと質問
投稿者は、かつて2年半続けていたOMADに再び戻りたいという強い希望を持っています。しかし、現在の大きな壁となっているのが「フィットネス目標を達成するために十分なカロリーを一度の食事で摂取することの難しさ」です。
「OMAD を再開したいが、フィットネス目標を達成するために十分な量を食べることが不可能に感じている」
筋トレで身体を成長させるには、タンパク質だけでなく十分なエネルギー（カロリー）が必要です。投稿者は現在3食に分けて2,000kcal以上を摂取していますが、これを1食にまとめるのは物理的にも消化的にも大きなチャレンジとなります。
そこで投稿者は、同じように「OMAD＋本格的なフィットネス」を両立している実践者に向けて質問を投げかけました。「あなたの食事ルーティンはどのようなものですか？」と。
高カロリーのOMADと運動を両立させるには、栄養密度の高い食材選びやタイミング調整など、工夫が必要です。優光泉プレミアムコミュニティの知恵を借りながら、自分に合った方法を見つけることが、無理のない継続への第一歩となるでしょう。
高カロリーOMADと運動の両立に関する実践者の知見
このReddit投稿が示すように、OMADと本格的なフィットネスの両立は想像以上に難しい現実があります。投稿者は2.5年間OMADを続けてきた実践者でしたが、ストレスの増加とともにGERD（逆流性食道炎）を発症し、一度OMADから離脱。現在は1日3食に戻していますが、「本当はOMADに戻りたい」という気持ちと「筋肉をつけるには2000kcal以上必要」という現実の間で葛藤しています。
彼の現在の食事内容を見ると、朝はギリシャヨーグルト+チアシード+グラノーラ+卵2個、昼と夜は鶏胸肉5oz+野菜+黒豆200gという構成で、1日トータルで2000kcal超を確保しています。さらにクレアチン10gも摂取しており、筋肥大を真剣に目指していることがわかります。
この投稿のコメント欄では、「OMAD+筋トレ」を実践する他のユーザーから様々な知見が寄せられました。重要なのは**「OMADは万能ではない」という事実**です。ストレスが高い時期や、筋肥大という明確な目標がある場合、無理にOMADにこだわるより、体調と目的に合わせて柔軟に食事回数を調整する方が賢明です。
もしあなたが「健康的に体をリセットしたい」「無理なく続けられる方法を探している」なら、まずは短期集中型の優光泉プレミアム酵素ファスティング優光泉プレミアムから始めてみるのも一つの選択肢。9日間のプログラムで体をリセットした後、自分に合った食事スタイルを見つけていく——そんな柔軟なアプローチが、長く健康を維持する秘訣かもしれません。