ジャンクフード週間直後に72時間断食を開始、NZ女性が報告
ニュージーランド在住の34歳女性が、断食初挑戦で驚きの報告をしています。彼女は「たっぷりジャンクフードを食べた週の直後」に、いきなり72時間断食を開始し、現在71時間目を迎えているそうです。
一般的に、断食前には「まごわやさしい」などの和食中心の準備食で体を慣らすことが推奨されています。しかし彼女は「体の準備は全くしなかった。でも気持ちは固まっていた（笑）」と投稿しており、事前準備なしでの断食実施を報告しました。
I did not prepare my body at all. My mind was set though lol. I decided to fast after a hefty week of indulgence.
投稿によると、彼女は複数の記事や動画で「準備が必要」という情報を読んでいたものの、インスリンへの影響を懸念する声も目にしたとのこと。それでも断食を決行し、現在はほぼ完走目前まで来ています。
準備なしの断食がどんな影響をもたらすのか、彼女自身も「その結果が気になる」と率直に語っています。
事前準備なしの断食がインスリンに与える影響への懸念
投稿者のM4N4W4VEさんは、断食を始める前に複数の投稿や動画を見て「72時間断食の前には徐々に体を準備すべき」という情報を知っていたそうです。でも実際には、ジャンクフード三昧の週の直後に、準備なしでいきなり断食をスタートさせてしまいました😅
特に気になったのが、Redditで読んだという「インスリンの理由から、準備なしの断食を強く非難する投稿」だったとのこと。一般的に、高糖質・高脂質の食事の直後に断食を始めると、血糖値とインスリンの急激な変動が体に負担をかける可能性があると言われています。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
本来、準備食期間で「まごわやさしい」などの和食中心の食事に切り替え、徐々に体を整えてから断食に入るのが理想的。彼女自身も「インスリンの理由で非難されていた😬」と振り返り、自分のやり方が推奨されないことは理解しているようでした。ただ、「気持ちだけは固まっていた笑」という前向きなメンタルで、結果的に71時間を乗り切っています。
71時間経過時点での体調変化：肌・睡眠・精神面の改善
準備なしで始めた72時間断食でしたが、M4N4W4VEさんは71時間経過時点で「素晴らしい体調」と報告しています。
Other than that I feel great. Skin is amazing, no eczema flare ups or pimples. Sleep is perfection.
特に目を引くのが肌の変化です。「肌の状態が素晴らしい」「湿疹の悪化もニキビもなし」と具体的に記しており、断食による炎症抑制効果が現れたと考えられます。また睡眠の質も「完璧」と表現されており、空腹感による不眠を心配する方には心強い報告でしょう。
さらに「精神的な空腹感を乗り越えた」と書かれている点も重要です。断食初心者が最も不安に感じる「空腹に耐えられるか」という問題を、彼女は実際に克服しています。
ただし、この体調の良さが準備なしでも誰にでも当てはまるとは限りません。優光泉プレミアムのような酵素ドリンクを使った計画的なファスティングなら、栄養補給しながら安全に同様の効果を目指せます。
文字数: 約350字
断食前の食生活と準備の重要性、専門家の見解
一般的なファスティングでは、断食前の準備食が推奨されています。和食の合言葉「まごわやさしい」（豆・ごま・海藻・野菜・魚・きのこ・いも）を基本に、徐々に食事量を減らし胃腸を整えることで、断食中の負担を軽減できると言われています。
今回のケースでは、ジャンクフード週間直後という真逆のスタートでしたが、71時間経過時点で良好な体調を報告されています。ただし、準備なしの断食では血糖値の急激な変動や、断食初日の空腹感が強くなる可能性があります。
初めてファスティングに挑戦する方は、準備食3日→断食3日→回復食3日の「9日間プログラム」を基本にすることで、体への負担を最小限にしながら安全に進められます。特に回復食初日の「スッキリ大根」は休日に設定し、そこから逆算してスケジュールを組むのがおすすめです。
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