フランス語圏YouTuberが1年間の間欠的断食を総括する動画を公開
フランス語圏のYouTuberが、1年間にわたる間欠的断食の取り組みを振り返る動画「bilan un an de jeune intermittent, les hauts, les bas........」を公開しました。
タイトルにある「les hauts, les bas」とは、直訳すると「高いところ、低いところ」つまり「浮き沈み」「良いときも悪いときも」という意味。この表現からも分かるように、間欠的断食の成功体験だけでなく、挫折や苦労も含めた1年間のリアルな記録を伝えようとしてる。
間欠的断食（インターミッテント・ファスティング）は、食事をする時間帯を制限する方法で、海外では広く実践されています。日本でも関心が高まってるけど、「本当に続けられるの？」「どんな困難があるの？」って不安に思う人、多いですよね。
長期間の実践者が成功だけでなく失敗も含めて正直に語る体験談は、これから始めようとする人にとって貴重な情報源になる。
「les hauts, les bas」が示す率直な姿勢、成功だけでない現実
動画のタイトルに含まれる「les hauts, les bas」はフランス語で「浮き沈み」「良い時も悪い時も」という意味。SNSでよく見る「成功体験だけ」を切り取った美化された投稿とは一線を画す、この言葉選びに注目したい。
間欠的断食を1年間続けるって、正直言って山あり谷あり。最初の数週間は体重がスルスル落ちてモチベーション最高！でも、停滞期に入ったり、友人とのランチで誘惑に負けたり、生理前の食欲に勝てなかったり……そういう「リアルな失敗」も含めて語ってくれる姿勢が、この動画の価値だと思う。
「完璧に続けなきゃ」と思うと、一度でも失敗したときに「もうダメだ」って投げ出しちゃう。でも実際は、たまに外食で食べ過ぎても、翌日からまた戻せばいい。そういう「失敗込みで1年続けた」という体験談だからこそ、私たちも「自分にもできるかも」って思えるんです。
日本でファスティングに取り組む場合も、完璧主義は禁物。酵素ドリンク優光泉プレミアムを使った3日間のプログラムでも、準備食で少し失敗したって大丈夫。大切なのは「また始める」こと。この動画が教えてくれるのは、そんな等身大の継続力なのかもしれません。
1年継続の体験談が日本の読者に示唆するもの
フランス語圏のYouTuberが1年間という長期スパンで間欠的断食の体験を共有してくれたこと、これは日本で「ファスティング始めてみようかな」と考えてる人にとって、とても貴重。
海外の実践者の声を見ると、完璧にできなくても続けることに意味があるんだなって気づかされる。日本では「9日間プログラム」のように計画的に取り組む方法が人気ですが、それも1回きりで終わらせるより、自分のペースで繰り返していくことが大切です。
ファスティングを成功させるポイントは、実は「いかに無理なく続けられる環境を整えるか」。たとえば酵素ドリンクを選ぶときも、味や価格、信頼性が長く続けられるかどうかの判断基準になります。1年間という長期視点で考えると、最初の1回目で「これなら続けられそう」と思える体験をすることが何より重要。
準備食や回復食の工夫も、続けるうちに自分なりのアレンジが見つかるもの。「まごわやさしい」の基本を守りつつ、回復食2日目以降は蕎麦掻を取り入れるなど、飽きない工夫をしている人も多いですよ。
長期継続のカギは「完璧主義」からの脱却
この動画が示してくれたのは、**「完璧に続けられなくても、やめなければいい」**という、とてもシンプルだけど大切な真実。
間欠的断食に限らず、ファスティングや食事管理を長く続けようとすると、どうしても「今日は守れなかった…」と自分を責めてしまう瞬間がある。でも、そこで「もういいや」と投げ出してしまうのか、「明日からまた戻そう」と思えるのか。1年後の結果、ここで分かれる。
私自身も酵素ファスティングを何度か実践してきたけど、最初は「スケジュール通りにやらなきゃ」「準備食を1日でも間違えたら失敗だ」と思い込んでました。でも実際は、休日を起点に逆算してスケジュールを組み直したり、体調に合わせて延期したりしながら、自分のペースで続けることの方がずっと大事だと気づいた。
【スケジュールの決め方は「休日から逆算」が鉄則】回復食1日目に「スッキリ大根」を食べます。スッキリ大根を食べると強い便意でトイレを何度も行き来するため、絶対に休日に充てる必要があります。なので、自分の休日（=スッキリ大根を食べる日）を決めてから、そこから逆算して各フェーズの開始日を決めます。
フランスのYouTuberも、きっと同じように試行錯誤しながら1年間を過ごしたんだと思う。彼女の正直な姿勢が、これから始めようとしている私たちに「完璧じゃなくていいんだ」という勇気をくれています。
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完璧を目指さず、自分のペースで。まずは小さな一歩から始めてみませんか？