初断食で8kg減、177cm男性が9日間の全記録を公開
海外の掲示板に、初めての断食で8kgの減量に成功した男性の記録が投稿されました。投稿者は身長177cmで、開始時の体重95kgから87kgまで減量。最初の数日間は主に水を飲み、後半は水分摂取量を減らすという独自の方法を試したそうです。
運動面では、最初の3日間は主に筋トレを行い、その後は1日5kmのウォーキング(時々ジョギング)に切り替えたとのこと。ただし「一貫性のある運動はできなかった」と正直に振り返っています。
投稿の写真撮影後、すぐに大量の食事を摂ったため、体重は88〜89kgに戻ったと報告。BMIは依然として危険域にあると本人も認識しており、今後さらに低い目標を目指す予定だそうです。
初めての断食で結果を出した一方、リバウンドのリスクも見えてきた実例。断食後の回復食、やっぱり大事なんだよね。優光泉プレミアム酵素ドリンクを使った計画的なファスティングなら、栄養を摂りながら無理なく体重を落とせるよ✨
水分摂取量を途中で変更、前半と後半で異なる戦略
この男性は断食中の水分摂取について、途中で大きく方針を変えています。最初の数日間は主に水を飲んでいたものの、後半になると液体の摂取量を減らしたとのこと。
一般的なファスティングでは、水分補給は非常に重要とされています。特に酵素ドリンクを使った断食では、適切な水分摂取が効果的です。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00(または22:00)。
この投稿者が後半に水分を減らした理由は明記されていませんが、体重減少を加速させたかった可能性があります。ただ、断食中の極端な水分制限は脱水症状のリスクがあるため、専門家の指導なしでは避けた方がいいかも。
初めて断食に挑戦するなら、計画的な水分補給を心がけることが大切。優光泉プレミアム酵素ドリンクなら栄養を補いながら安全に断食期間を過ごせます💧
筋トレから有酸素へシフト、一貫性を欠いた運動内容
この男性の運動内容を見ると、計画性よりも「その日の気分」で動いていた様子が伺えます。
Exercise wise nothing was consistent, first 3 days I mainly lifted and the days after that I tried to achieve 5km of just slow walking with the occasional jog.
最初の3日間は主にウェイトトレーニング(筋トレ)を行い、その後はゆっくりとしたウォーキング5kmと時々ジョギングという内容に変わっています。本人も「一貫性がなかった」と認めている通り、断食中の運動としては統一感に欠けている感じ。
一般的に、断食中は激しい運動よりも軽い有酸素運動の方が向いてるんだよね。空腹状態での筋トレは筋肉の分解を招きやすく、エネルギー不足で怪我のリスクも高まるためです。後半のウォーキング中心の運動は理にかなっていますが、前半の筋トレは体への負担が大きかったかもしれません。
ファスティング中に運動を取り入れる場合は、優光泉プレミアムで栄養補給しながら、軽いストレッチやヨガ、ゆっくりとした散歩程度に留めるのが安全です🚶♀️
大量の食事後にリバウンドの懸念、BMIは依然として危険域
Kinda just broke my fast after taking the ss, am prob 88 to 89 after my large meal
投稿者は記録のスクリーンショットを撮った直後に断食を終え、大量の食事を摂ったと報告しています。その結果、体重は87kgから88〜89kgへと1〜2kg増加したとのこと。これはファスティング後の典型的なリバウンドリスクを示唆しています。
断食明けに急に大量の食事を摂ると、胃腸への負担が大きく、体重も戻りやすくなります。回復食の基本は「まごわやさしい」を意識した和食中心のメニューで、少量から始めることが大切なんです。
投稿者自身も「BMIは依然として危険域にある」と認識しており、今後はさらに低い目標体重を目指すとしています。身長177cmの場合、健康的なBMI範囲(18.5〜25)に収めるには体重を調整する必要がありますね。
初めてのファスティングで8kg減量という結果は素晴らしいけど、その後の回復食期間こそが成功の鍵。急激な食事再開ではなく、計画的な回復食で体をいたわることが、リバウンドを防ぎ健康的な体重維持につながります。
【優光泉プレミアムで計画的なファスティングを】
今回の投稿者のように「初めてのファスティングで成果は出たけれど、その後の食事で体重が戻ってしまった…」という経験、実はとても多いんです。ファスティングは断食期間だけでなく、準備食3日間→断食3日間→回復食3日間の合計9日間プログラムとして取り組むことで、リバウンドを防ぎながら健康的に体をリセットできます✨
優光泉プレミアムなら、断食中も必要な栄養素を補給しながら無理なく続けられます。返金保証もあるので、初めての方でも安心してスタートできますよ💪