初の60時間断食、48時間は順調も60時間目で急変
初めての長時間断食に挑戦したある投稿者は、最初の48時間は比較的順調に過ごせたものの、60時間目を迎えた時点で急激な体調変化に見舞われました。立ち上がる度に強いめまいを感じ、「死んでしまうのではないか」と思うほどの不調に陥ったと報告しています。
それまで1ヶ月間OMAD（1日1食）を実践していた経験があったため、ある程度の空腹には慣れていたはずでした。しかし、48時間を超える長時間断食は全く別物だったようです。体が急変した原因として考えられるのは、電解質バランスの乱れや血糖値の急激な低下です。
長時間の断食では、ただ空腹に耐えるだけでなく、体に必要な栄養素を適切に補給することが重要になります。優光泉プレミアムのような酵素ドリンクを活用すれば、断食中でも必要な栄養素を摂取しながら安全に進められます。
この投稿者のケースは、経験不足のまま長時間断食に挑戦することのリスクを示しています。
マンゴーと卵黄で中断も顔が腫れる異変
60時間目に耐えられなくなった投稿者は、マンゴーと卵黄3個で断食を中断しました。しかしその直後、左目の下が腫れ、顔全体がむくんでしまったといいます。
長時間の断食後、いきなり果物や卵黄を食べると、体内の電解質バランスが急激に変化し、むくみや腫れを引き起こすことがあります。特にマンゴーは糖分が高く、空っぽの胃腸に入ると血糖値が急上昇。体はその変化に対応しようと水分を溜め込み、結果として顔がパンパンに腫れてしまうのです。
【回復食初期の蕎麦掻のすすめ】回復食2日目以降、おかゆに飽きたら「蕎麦掻（そばがき）」がおすすめ。そば粉を熱湯で練るだけのシンプル料理で、低GIで血糖値の急上昇を防ぎ、食物繊維とタンパク質が豊富。胃腸への負担が少なく、ファスティングの恩恵を維持しやすい。
断食を中断する際は、重湯や味噌汁の上澄みなど、胃腸に優しいものから始めるのが鉄則です。優光泉プレミアムを使った正しい回復食の進め方を知っていれば、こうした予期せぬ腫れは防げたかもしれません。
OMAD1ヶ月でも長時間断食は別物、経験不足を反省
投稿者は今回の60時間断食に挑戦する前、1ヶ月間OMAD（1日1食）を続けていたそうです。1日1食の生活に慣れていたから、60時間くらい大丈夫だろうと考えていたのかもしれません。
でも実際には、1日1食と長時間断食はまったく別物でした。OMADは毎日1回は食事を摂るので、エネルギーや電解質が補給されます。一方、60時間断食では丸2日以上何も食べないため、体内の塩分やミネラルが急激に失われていきます。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
投稿者は水だけで断食を行ったようですが、長時間の断食では酵素ドリンク優光泉プレミアムなどで最低限の栄養を補給しながら進めるのが一般的です。経験不足を自覚した投稿者は「次は同じ失敗をしないように」と前向きにアドバイスを求めており、その姿勢は今後の成功につながるはずです。
長時間断食の注意点、電解質と回復食の重要性
今回の失敗例から学べることは、長時間の断食には準備と知識が不可欠だということです。
まず、60時間を超える断食では電解質不足が深刻な問題になります。めまいや立ちくらみは、ナトリウムやカリウムなどのミネラルが不足しているサイン。水だけで過ごすと体内のバランスが崩れやすくなります。
そして、断食明けの回復食の選び方も重要です。マンゴーのような果糖が多い果物や、卵黄のような脂質は、空っぽの胃腸には刺激が強すぎます。顔の腫れは、急激な血糖値の変動や消化不良による炎症反応の可能性があります。
安全な断食には、酵素ドリンクなどで最低限の栄養を補給しながら行う方法もあります。優光泉プレミアム準備食3日間→断食3日間→回復食3日間の9日間プログラムなら、体への負担を最小限に抑えられます。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
特に初心者の方は、いきなり長時間の水断食ではなく、栄養を摂りながら安全に実施できる方法を選ぶことをおすすめします。
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