2年半の実践者が36時間断食に初挑戦、過去最長記録を更新へ
16時間断食を2年半続けてきた投稿者が、初めて36時間断食に挑戦しています。これまで16:8（16時間断食・8時間食事）を基本に、時には18〜20時間まで延ばすこともあり、大幅な減量にも成功してきた経験者です。
過去最長記録は33時間でしたが、今回は36時間を目標に設定。久しぶりの長時間断食にもかかわらず、体調は良好で「不安がほぼゼロになり、頭の霧が晴れた」と精神面での効果を実感しているそうです。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
投稿者は「初心者ではないけれど36時間は未踏の領域。もっと長く続けるかもしれない」と前向きな一方で、安全策を知りたいと質問を投げかけています。水分補給とゼロシュガー炭酸飲料で空腹を紛らわせながら、いつも通り1日1.5万歩のウォーキングとジムでのトレーニングも継続予定とのこと。
長時間断食に挑戦する際は、栄養面でのサポートも重要です。
16:8断食で大幅減量も残る頑固な腹部脂肪、ストレスが原因か
投稿者は2年半にわたって16:8の断食（16時間断食・8時間食事）を続けてきました。時には18時間、20時間と延ばすこともあり、その結果「大幅な減量に成功した」と報告しています。
しかし、ここまで頑張っても最後の頑固なお腹の脂肪だけが落ちないという悩みを抱えています。投稿者自身、「どんなに努力しても残っているのは、自分の生活ストレスが原因だと思う（それは別の問題だけど）」と分析。ストレスホルモンの影響で腹部脂肪が落ちにくいのは、一般的にもよく言われることです。
そこで今回、36時間断食という新しいチャレンジで、この頑固な脂肪を最終的に燃焼させる試みに踏み切りました。過去最長は33時間でしたが、今回は36時間を目標に設定。久しぶりの長時間断食にもかかわらず、体調は良好だと語っています。
長年の実践者でも、さらに一歩踏み込んだ断食で体の変化を求める姿は、多くの読者にとって共感できるのではないでしょうか。
不安軽減と脳の霧解消を実感、長時間断食の精神的効果
投稿者は36時間断食に挑戦する中で、身体的な変化だけでなく精神面での効果を強く実感していました。
My anxiety is reduced to almost nothing and brain fog is gone. （不安がほとんどゼロになり、脳の霧が消えた）
長時間の断食中は、消化にエネルギーを使わない分、脳がクリアになると言われています。投稿者も「不安がほぼ無くなり、頭のもやもやが消えた」と報告しており、これは断食による血糖値の安定やケトン体の産生が関係していると考えられます。
実際の断食中は、水分補給を徹底し、時々ゼロシュガーの炭酸飲料で空腹感を和らげているそうです。優光泉プレミアム日本で断食に取り組む場合は、酵素ドリンクを活用する方法が一般的です。朝8時から2時間おきに夜8時まで飲むことで、栄養を補給しながら空腹感を抑えられます。
ただし、長時間断食は初心者には負担が大きいため、まずは準備食から始める計画的なアプローチが安全です。
1日1.5万歩とジム継続、断食中の運動習慣維持で安全策を模索
投稿者は断食中も通常通り「1日最低1.5万歩のウォーキングとジムでのウェイトトレーニング」を続けると宣言しています。これは一見すると「断食中に運動なんて大丈夫なの?」と心配になりますよね。
実は、適度な運動は断食中でも問題ないとされています。ただし、栄養が完全に枯渇した状態での激しい運動は危険です。投稿者のように水とゼロシュガーの炭酸飲料だけでは、ミネラルやビタミンが不足する可能性があります。
プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されています。体脂肪率5〜8%まで削るボクサーでも、酵素ドリンクで栄養補給しながら短期間で体重を落とす方法が理にかなっているとされています。
一般の方がファスティングで運動を続けるなら、酵素ドリンクで最低限の糖質とミネラルを補給しながら行うのが安全策です。ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨されています。例えば8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00というペースで、栄養を切らさないことが大切です。
💡 安全に断食と運動を両立したいあなたへ
水だけの断食は栄養不足のリスクが高く、特に運動習慣がある方には危険です。酵素ドリンク優光泉プレミアムなら、必要最低限の栄養を摂りながら安全にファスティングを継続できます。30日間の返金保証付きで初めての方も安心して試せます。