再生医療専門医が50代の若見えの秘訣を公開
50代なのに40代に見える人と、実年齢より老けて見える人。この差、どこから生まれるんだろう。
最近、再生医療の専門医が注目してるのが「オートファジー」という体の仕組み。細胞が自ら古くなったタンパク質や不要な物質を分解して、新しく生まれ変わる働きのこと。この働きが活発な人ほど、肌の透明感やハリが保たれて若々しい印象になるらしい。
専門医によると、オートファジーを活性化させる方法は意外にシンプルです。特別な器具や高額なサプリメントは必要なくて、誰でも今日から始められる生活習慣の工夫で実践できるそう。
50代でも若く見られたい、無理なく健康的に体を整えたいって思ってる人には、試してみる価値があると思う。
オートファジーとは何か、若見えとの関係
オートファジーって最近よく耳にするけど、一体何なんだろう?
細胞が自分自身の古くなったタンパク質や壊れた部品を分解して、新しいエネルギーや材料として再利用する仕組みのこと。日本語では「自食作用」とも呼ばれてます。2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典教授の研究で一躍注目を集めました。
このオートファジー、実は若見えと深い関係がある。
私たちの体は年齢とともに細胞の中に「ゴミ」が溜まっていく。このゴミが蓄積すると、肌のくすみ、シワ、たるみといった老化現象として現れてくるんです。でも、オートファジーが活発に働いていると細胞内のゴミを掃除してくれるので、細胞が若々しい状態を保てるんですよね。
50代で若く見える人とそうでない人の違いは、このオートファジーがしっかり働いているかどうかにあると言われてる。つまり、細胞レベルでの「お掃除力」が若見えの鍵。
じゃあどうすれば活性化できるのか。次のセクションで、誰でも手軽に始められる方法を紹介していきます。
誰でも手軽に始められる若見え習慣
オートファジーを活性化させる習慣として、最も手軽に始められるのが「ファスティング」です。断食と聞くと「つらそう」「続けられるかな」と不安に思うかもしれないけど、酵素ドリンクを使った方法なら栄養を摂りながら無理なく実践できる。
実は、プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されてます。試合前のボクサーは体脂肪率5〜8%まで削るんだけど、酵素ドリンクで栄養補給しながら短期間で体重を落とす方法は理にかなってるとされてる。もちろん一般の人は極端な減量ではなく、「栄養を摂りながら体をリセットする」という基本部分を参考にできます。
具体的には、準備食3日間→断食3日間→回復食3日間の合計9日間プログラムが基本。優光泉プレミアム断食期間中は朝8時から2時間おきに酵素ドリンクを飲み、夜8時まで続けます。例えば8:00→10:00→12:00→14:00→16:00→18:00→20:00という流れ。
スケジュールは「休日から逆算」するのが鉄則です。回復食1日目に「スッキリ大根」を食べると強い便意でトイレを何度も行き来するため、必ず休日に設定しましょう。日曜が休みなら月曜から準備食を始め、木曜から断食、日曜にスッキリ大根という流れになります。
ファスティングでオートファジーを活性化させる方法
オートファジーを活性化させる最も効果的な方法の一つが、酵素ドリンクを使ったファスティング。ただし「何も食べない断食」ではなく、必要な栄養を補給しながら行うのがポイントです。
9日間プログラムの基本構成
ファスティングは準備食3日間 → 酵素ファスティング3日間 → 回復食3日間の合計9日間で行います。この3-3-3の構成が、体に無理なくオートファジーを活性化させるカギ。
実は、プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されてる。試合前のボクサーは体脂肪率5〜8%まで削るんだけど、酵素ドリンクで栄養補給しながら短期間で体重を落とす方法は理にかなってるんですよね。私たちは極端な減量は必要ないけど、「栄養を摂りながら体を整える」という基本は参考になります。
スケジュールは休日から逆算
計画を立てる時は、回復食1日目を必ず休日に設定してください。この日に「スッキリ大根」という特別な回復食を食べるんだけど、強い便意でトイレを何度も行き来することになるため、絶対に休日が必要。
例えば日曜が休日なら：
- 月→火→水（準備食）
- 木→金→土（断食）
- 日（スッキリ大根）→月→火（回復食）
という流れになります。土曜休みの人は土曜をスッキリ大根の日にするなど、自分の生活リズムに合わせて柔軟に調整できますよ。
酵素ドリンクの飲み方
ファスティング期間中は、朝8時から2時間おきに酵素ドリンクを飲むのが推奨されてます。例えば8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00という具合。
この方法なら、仕事や育児で忙しい人でも無理なく続けられる。準備食は和食の合言葉「まごわやさしい」（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）を基本に、徐々に体を整えていきましょう。
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