9ヶ月で40ポンド減量、16:8断食とケトボア食の組み合わせで成果
海外の断食コミュニティで最近話題になっている投稿があります。投稿者は9ヶ月間で40ポンド（約18kg）の減量に成功し、その経過を写真付きで公開しました。開始時の体重は180ポンド、現在は140ポンドまで減少し、目標の130ポンドまであと10ポンドに迫っています。
この方が実践したのは16:8断食と**ケトボア食（低糖質・高タンパク質）**の組み合わせです。16:8断食は1日のうち8時間だけ食事をして、残りの16時間は何も食べない方法。仕事や育児で忙しい方でも、朝食を抜いて昼12時から夜8時まで食事をするなど、生活リズムに合わせやすいのが特徴です。
さらに過去2ヶ月間は週2日のレジスタンストレーニング（筋トレ）を追加。筋肉を維持しながら体脂肪を落とすことで、リバウンドしにくい体づくりを目指しているようです。
日本でも酵素ドリンクを使った断食プログラムが注目されています。優光泉プレミアム栄養を補いながら無理なく続けられる方法として、多くの方が実践されています。
開始時180ポンド→現在140ポンド、7ヶ月時点の経過も公開
投稿者は3枚の写真で体重の変化を時系列で公開しています。
1枚目は開始時の写真で、体重は180ポンド（約81.6kg）。ここから16:8断食とケトボア食（低糖質中心の食事法）をスタートしました。
2枚目は7ヶ月経過時点の写真。この時点での体重は明記されていませんが、見た目の変化がはっきりと分かる内容だったようです。
そして3枚目が現在（9ヶ月時点）の写真で、体重は140ポンド（約63.5kg）。開始から40ポンド（約18kg）の減量に成功しています。
9ヶ月で18kgというペースは、月平均で約2kg。急激すぎず、体に負担をかけにくいペースと言えるでしょう。
投稿者は目標体重を130ポンド（約59kg）に設定しており、残り10ポンド（約4.5kg）のところまで来ています。7ヶ月時点と9ヶ月時点の写真を並べて公開することで、「継続すれば着実に変化が続く」という希望を伝えてくれているんですね。
レジスタンストレーニング週2日を追加、最後の2ヶ月で導入
この方は、減量開始から7ヶ月間は16:8断食と低炭水化物食を続けていましたが、最後の2ヶ月間でレジスタンストレーニングを週2日のペースで取り入れたとのこと。
Resistance training for the past two months 2 days a week.
食事制限だけでなく、筋力トレーニングを組み合わせることで、体重を落としながら筋肉量を維持する取り組みをされているようです。レジスタンストレーニングとは、ダンベルやマシン、自重を使った筋力トレーニングのこと。週2日というペースは、忙しい日常の中でも無理なく続けられる頻度ですね。
筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体づくりにつながると言われています。断食と運動を組み合わせる場合は、断食中は軽めの運動に留め、食事を摂る時間帯の前後にトレーニングを行うなど、体調に合わせた工夫が大切です。
目標130ポンドまで残り10ポンド、継続中の取り組み
現在140ポンドまで減量に成功したこの方、実はまだゴールじゃないんです。目標は130ポンド。**あと10ポンド（約4.5kg）**というところまで来ています。
9ヶ月かけてここまで来たからこそ、焦らず同じペースで続けているのが印象的ですよね。16:8断食と低糖質のケトボア食、そして週2日のレジスタンストレーニング。この3つの組み合わせを「習慣」として定着させているからこそ、リバウンドの心配も少なく、着実にゴールへ近づいているんだと思います。
私たちも同じ。一気に結果を求めるより、続けられる方法を見つけることが何より大切です。日本でも16:8断食と相性の良い酵素ドリンク優光泉プレミアムを使えば、空腹感を和らげながら無理なく続けられます。
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