体重89kgの女性が7週間で2回の7日断食を計画
海外のファスティング掲示板に、ある女性の切実な投稿が寄せられました。
投稿者は現在89kgの体重で、目標体重は63kg。差し引き37kgの減量が必要という状況です。「こんなに重くなったなんて信じられない」という言葉からは、体重増加への戸惑いと焦りが伝わってきます。
彼女が立てた計画は、今後7週間で7日間の水断食を2回実施するというもの。楽しみにしている休暇までに、できるだけ体重を落としたいという強い希望があるようです。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
投稿者は「太っているけれど肥満というほどではない」と自己評価しており、筋肉もある程度ついているとのこと。過去には7日間断食を1回、4日間断食を2回経験しているため、断食そのものには慣れています。
ただし今回は「これまでで最も重い体重での断食」という点が大きな違い。そのため急激な減量による皮膚弛緩（たるみ）のリスクを心配しているのです。
急激な減量による皮膚弛緩への懸念と筋トレの効果
投稿者が最も心配しているのが、急激な減量による皮膚の弛み（たるみ）です。7週間で2回の7日断食を行うと、確かに短期間で体重が落ちるため、皮膚が追いつかず弛んでしまうリスクはゼロではありません。
ただし、投稿者自身が「肥満ではなく太っている程度」「筋肉もある」と書いているように、もともと筋肉量がある方は皮膚の土台がしっかりしているため、極端な弛みは起こりにくいと言われています。
【ボクサーの減量とファスティング】プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されている。試合前のボクサーは体脂肪率5〜8%まで削るが、酵素ドリンクで栄養補給しながら短期間で体重を落とす方法は理にかなっている。一般読者は試合直前の極端な減量法ではなく、酵素ファスティングの「栄養を摂りながら体重を落とす」という基本部分を参考にできる。
投稿者が「断食中に筋トレをすれば弛みを防げるか？」と質問していますが、断食期間中の激しい筋トレは体への負担が大きいため、軽いストレッチや散歩程度にとどめるのが安全です。むしろ、準備食や回復食の期間に適度な筋トレを取り入れることで、筋肉を維持しながら代謝を保つことができます。優光泉プレミアム
休暇中の食事とリバウンドへの不安
投稿者は7週間の断食計画の後に5日間の休暇を控えており、その期間中の食事について悩んでいます。
I want to stay ketovore after the fast (because then I'll most likely not gain it back), but I want to have 5 days of fun.
断食後は「ケトボア食」（ケトジェニックと肉食を組み合わせた食事法）を続けるつもりだと述べています。ケトボア食は糖質を極端に制限し、脂質とタンパク質中心の食事で体を「ケトーシス状態」（脂肪燃焼モード）に保つ方法です。この食事法を続ければリバウンドしにくいと考えているようですね。
ただ、休暇中の5日間は「楽しみたい」という気持ちも強く、食事制限を緩めたいという本音も覗えます。急激に体重を落とした後の食べ過ぎはリバウンドのリスクが高まるため、「5日間の食べ過ぎでどれくらい体重が戻ってしまうのか」という不安を抱えています。
断食後の回復食期間を丁寧に過ごすことで、胃腸を徐々に慣らし、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。回復食では「まごわやさしい」ルール（豆・ごま・海藻・野菜・きのこ・いも）を基本に、消化に優しい和食を中心にするのが一般的です。休暇前にこうした準備をしておけば、多少の食事の楽しみを取り入れても、体への負担を最小限に抑えられるでしょう。
過去の断食経験と今回の違い
投稿者は実は断食が初めてではありません。これまでに7日間の断食を1回、4日間の断食を2回経験しており、断食の流れや体の反応は理解しているとのこと。
Btw I have fasted for 7 days once and twice for 4 days. I'm familiar with fasting.
ただし今回が大きく違うのは、これまでで最も体重が重い状態での挑戦だという点です。「こんなに重くなったなんて信じられない」という言葉からは、自分の体重増加に対する驚きと焦りが伝わってきます。
過去の断食経験があるからこそ、7日間×2回という計画を立てられたのでしょう。でも体重が重い状態での断食は、体への負担や皮膚弛緩のリスクも変わってくる可能性があります😥
もし断食に挑戦するなら、過去の経験を活かしつつも「今の自分の体」に合わせた計画を立てることが大切。酵素ドリンク優光泉プレミアムを使った3日間のファスティングなら、栄養を補給しながら無理なく体をリセットできます。
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