89時間断食中に固形便が出た報告が話題に
断食中でも排便が続くことに驚く人は少なくない。海外の断食コミュニティで、100時間の断食に挑戦中のある投稿者が「89時間目に固形の便が出た」と報告し、話題になった。
I'm 89 hours into a 100-hour fast, and I just had a bowel movement. Wasn't big, but it was solid. I was surprised anything was still in there. (100時間断食の89時間目に排便がありました。量は多くありませんでしたが固形でした。まだ何か残っていたことに驚きました)
投稿者自身も「まだ何か残っていたなんて」と驚いているけど、実はこれ、珍しいことじゃない。断食中でも腸の活動は続いてるし、消化管に残っていた内容物が徐々に排出されていくんだよね。
特に、断食後の回復食で「スッキリ大根」を食べると、強い便意とともに黒っぽい便が出ることがある。これ、腸壁にこびりついた古い便ではなく、実は断食中に胆嚢に溜まっていた胆汁が一気に排出されたもの。この仕組みを理解すると、断食中の排便も自然な体の反応だって分かる。
断食中でも排便が続く理由
「断食中なのに便が出るなんておかしい?」って思うかもしれないけど、実はこれ、不思議なことじゃないんです。
私たちの腸には、食べ物を消化した後の残りカスだけでなく、腸壁から剥がれ落ちた古い細胞や、腸内細菌の死骸なども含まれてる。断食中でも腸は休んでいるわけじゃなくて、こうした老廃物を少しずつ押し出す「蠕動運動(ぜんどううんどう)」を続けているんだ。
あと、断食3日目くらいまでは、断食前に食べたものがまだ腸内に残っていることも珍しくない。食べ物が口から入って完全に体外へ出るまでには、通常24〜72時間かかると言われてるから、89時間の断食中でも少量の固形便が出ることは十分あり得る。
【宿便の正体は実は胆汁】従来「腸壁にこびりついた古い便が出る」と言われていた宿便だが、これは医学的には誤り。実際にファスティング後に出る黒っぽい強い臭いの便の正体は「胆汁」。断食中に食事が無い間、胆汁は胆嚢に貯蔵され続け、それが回復食をきっかけに大量放出される。
ちなみに、酵素ドリンクを使ったファスティング優光泉プレミアムなら、完全な絶食ではないため腸の動きも穏やかに保たれる。排便の有無に一喜一憂しなくて大丈夫だよ。
断食中の排便パターンと個人差
断食中の排便、これ本当に人それぞれなんだよね。今回の報告のように89時間経っても固形便が出る人もいれば、断食開始から24時間で排便が止まる人もいる。
この違いは、断食前の食生活や腸内環境、水分摂取量によって結構変わってくる。例えば、普段から食物繊維を多く摂っている人は、腸内に残留物が多いため、断食中も数日間は排便が続くことがある。逆に、断食前の準備食をしっかり行った場合は、比較的早い段階で排便が落ち着く傾向。
【まごわやさしいルール】準備食の基本ルールは和食の合言葉「まごわやさしい」=ま(豆)・ご(ごま)・わ(わかめ等海藻)・や(野菜)・さ(魚)・し(しいたけ等きのこ)・い(いも)。ただしファスティングの準備食では「さ(魚)」を除いた6つに絞る(動物性タンパク質を控えるため)。
酵素ドリンクを使った優光泉プレミアムファスティングでは、栄養を摂りながら消化器官を休めるから、排便パターンも穏やかになりやすい。焦らず、自分の体のペースを観察するのが一番です。
断食と消化器官のリセット効果
断食中の排便は、実は消化器官がリセットされている証拠。
今回の89時間断食の報告のように、固形便が出るのは腸内に残っていた老廃物が少しずつ排出されているから。断食を続けると、消化器官は「食べ物を消化する」作業から解放されて、溜まっていた老廃物の処理や腸内環境の整理に集中できるようになるんだ。
ただ、断食後の本格的なデトックス効果を実感できるのは回復食初日。よく「宿便が出る」と言われるけど、実際に出るのは胆汁なんです。
【宿便の正体は実は胆汁】従来「腸壁にこびりついた古い便が出る」と言われていた宿便だが、これは医学的には誤り。実際にファスティング後に出る黒っぽい強い臭いの便の正体は「胆汁」。断食中に食事が無い間、胆汁は胆嚢に貯蔵され続け、それが回復食をきっかけに大量放出される。
回復食で「スッキリ大根」を食べると、塩分濃度が生理食塩水に近いため、腸内をフラッシング(洗浄)して一気に排出される。この時、黒っぽい便が出ることが多いけど、それは胆汁が原因。腸壁にこびりついた古い便ではなく、断食中に溜まった胆汁が出てるってわけ。
安全に断食の効果を実感したいなら、酵素ドリンク優光泉プレミアムを使った計画的なファスティングがおすすめ。栄養を摂りながら消化器官を休ませることで、無理なくデトックス効果を得られます。
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