86時間断食を完遂、10ポンド減量を達成
海外の実践者が、86時間（約3日半）の断食を完遂し、開始時197ポンド（約89kg）から終了時187ポンド（約85kg）へと10ポンド（約4.5kg）の減量に成功したことを報告しました。
この方は断食終了後、有機チキンボーンブロス（鶏の骨から取った出汁）をゆっくり飲み、その後アボカドを食べて回復期に入ったとのこと。「数ポンドは戻るだろうけど、体調はとても良く、また食事ができることに幸せを感じている」とコメントしています。
86時間という期間は、一般的な3日間ファスティング（72時間）よりも少し長めですが、この方のように計画的に実施し、適切な回復食を取り入れることで、体に大きな負担をかけずに結果を出せる可能性があります。
ただし、いきなり長時間の断食に挑戦するのは体への負担が大きいため、初めての方は準備食や回復食を含めた9日間プログラムで、体を慣らしながら進めるのが安心です。優光泉プレミアム
有機チキンボーンブロスとアボカドで回復食
報告者は86時間の断食後、まず「有機チキンボーンブロス（鶏のボーンブロス）」を少しずつ飲み、その後「アボカド」を食べて回復食をスタートしたと記しています。
断食後の回復食は、胃腸への負担を最小限にすることが大切です。ボーンブロスは消化に優しく、ミネラルやアミノ酸を含むため、空腹状態の体に栄養を穏やかに届けることができます。アボカドも良質な脂質と食物繊維を含み、血糖値を急上昇させにくい食材として知られています。
一方、日本の酵素ファスティングでは、回復食1日目に「スッキリ大根」を食べる方法が推奨されています。
【スッキリ大根の本質】スッキリ大根は梅干し+大根の煮汁で塩分濃度を「生理食塩水に近い濃度」まで上げることで、水分が腸から吸収されず排泄される仕組み。腸内をフラッシング（洗浄）して回復食初日に老廃物を一気に排出させる。便意は強いがそれは正常な反応。
海外の実践者と日本式では回復食の方法が異なりますが、どちらも「胃腸に優しく、栄養を補給しながら体を整える」という考え方は共通しています。優光泉プレミアムを使えば、日本式の安全なファスティングを自宅で実践できます。
86時間断食の仕組みと体への影響
断食中、体は普段とは違う「エネルギー生産モード」に切り替わります。食事から糖質が入ってこなくなると、体は肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖の貯蔵形態）を使い果たし、その後は脂肪を分解してケトン体というエネルギー源を作り始めます。これが「ケトーシス状態」と呼ばれるもので、脂肪燃焼が加速される仕組みです。
86時間という期間は、ちょうどこのケトーシスが本格化するタイミング。体重が10ポンド（約4.5kg）減ったのは、脂肪燃焼に加えて体内の水分や老廃物が排出された結果と考えられます。ただし本人も「数ポンドは戻るだろう」と述べている通り、短期間の減量には水分量の変動も含まれます。
一方で、何も摂らない完全断食は体への負担が大きく、栄養不足や筋肉の分解リスクもあります。日本で広まっている酵素ファスティングは、必要最低限の栄養を酵素ドリンクで補いながら行う方法で、より安全に実践できると言われています。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
準備食で体を慣らし、断食期間中は酵素ドリンクで栄養補給、回復食で胃腸を労わる――この流れが、無理なく続けられる秘訣です。優光泉プレミアム
優光泉プレミアムで安全にファスティング
海外の実践者のように「86時間ひたすら我慢」というやり方は、正直かなりハードルが高いですよね💦 特に初めての方や、仕事や育児で忙しい30〜40代の女性にとっては「本当に続けられるのか？」「体調を崩さないか？」という不安が大きいと思います。
そこでおすすめしたいのが、酵素ドリンクを使った安全なファスティングです。完全に何も口にしない断食と違い、酵素ドリンクには必要最低限の糖質やミネラル、ビタミンが含まれているため、空腹感を和らげながら体に負担をかけずに進められます。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
中でも優光泉プレミアム優光泉プレミアムは、完全無添加で野菜や果物の栄養がぎゅっと詰まった酵素ドリンク。プロボクサーの減量にも活用されているほど、栄養を摂りながら体重を落とすという仕組みが理にかなっています。
【ボクサーの減量とファスティング】プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されている。試合前のボクサーは体脂肪率5〜8%まで削るが、酵素ドリンクで栄養補給しながら短期間で体重を落とす方法は理にかなっている。
「いきなり3日間の断食は不安…」という方は、まず1日だけのプチ断食から始めてみるのもOK。自分のペースで無理なく続けることが、リバウンドを防ぐ一番の近道です😊
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