248ポンドから7ポンド減量、72時間断食を完走
Redditユーザーのjames112242さんが、72時間（3日間）の断食を完走し、その成果を報告しました。開始時の体重は248ポンド（約112kg）で、断食終了後には7ポンド（約3.2kg）の減量に成功。昨日の夕方に断食を終え、ゆで卵2個で回復食をスタートさせたそうです。
I have done a 72 hour fast. I completed it yesterday evening and broke my fast with 2 boiled eggs.（72時間の断食を完了しました。昨晩終えて、ゆで卵2個で断食を破りました）
投稿者は「この断食はとても難しいと思っていたけれど、体重が減っただけでなく、身体的にも精神的にも素晴らしい気分」と語っています。初めての長期断食で、想像以上の達成感を得られたみたい✨
ただ、断食後の回復食は慎重に進める必要があります。優光泉プレミアム一般的に、断食期間と同じ日数をかけて回復食を摂るのが理想的。3日間断食したなら、最低でも3日間は消化に優しい食事を心がけたいところですよね。
月曜から36:12断食を計画、再開タイミングに不安
72時間断食を完走した投稿者は、次の断食計画として「36:12ファスティング」を検討しています。36:12とは、36時間断食して12時間食事できる時間を設けるサイクルのこと。投稿者は月曜日から再開したいと考えているんですが、「火曜日の夜に断食を終えたばかりなのに、月曜からまた断食するのは早すぎないか？」「このサイクルを継続的に続けても大丈夫なのか？」という不安を抱えています。
あと、最初の食事についても疑問があるみたい。「36:12断食を始める時の最初の食事も、昨夜のようにゆで卵2個程度の少量にすべきか？」という質問ですね。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
一般的なファスティングでは準備食と回復食を含めた計画がベターとされていますが、投稿者のように長時間断食の直後に再び断食サイクルに入る場合、体への負担や栄養バランスをどう考えるべきか。これはちょっと慎重に判断したいところ。
断食後の再開タイミングと食事量、専門的視点から
72時間の断食を完走した後、「いつから次の断食を始めていいの?」って疑問、すごく自然だと思います。Reddit投稿者のように、月曜から36:12断食を始めたいと考えるのは、せっかくの勢いを活かしたい気持ちの表れですよね。
一般的に、断食後の再開タイミングは「体の回復状態」を最優先に考えるべきだと言われています。72時間断食は体に大きな負荷をかけるため、最低でも3〜5日間の回復期間を設けるのが良いとされることが多い。ただし、これは個人の体調や経験値によって変わります。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
この9日間プログラムのように、断食期間と同じだけ回復期間を取るのが理想的ですね。投稿者が月曜に再開を考えているということは、断食終了から約3日後。一見すると理にかなっているように見えます。
ただ、36:12断食は「36時間断食して12時間食事可能」というサイクルを繰り返すもの。これを「継続的に」行う場合は、体が慣れるまで週に1〜2回のペースから始める方が安全だと考えられています。
食事量については、投稿者のように回復食初期は「茹で卵2個」程度の軽めから始めるのは賢明。優光泉プレミアムを使った酵素ファスティングでも、回復食の量は段階的に増やしていくのが基本です。
継続可能な断食サイクルの構築に向けて
72時間断食を完走できたことは、体が断食に適応できる証拠。でも、「次も頑張らなきゃ」と無理を重ねると、かえって続かなくなっちゃう可能性も。
継続のコツは、体の声を聞きながら柔軟に調整すること。例えば、断食後すぐに36:12を始めるのではなく、まず1週間は通常の食事で体を安定させてから再開する方法もあります。また、毎週同じサイクルを繰り返すのではなく、月に1〜2回のペースで断食を取り入れる方が、生活リズムとの両立もしやすくなりますよ。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
本格的に取り組むなら、準備食から回復食まで計画的に行う9日間プログラムが理想的。優光泉プレミアムを使えば、断食中も必要な栄養を補給しながら無理なく続けられます。
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