20年ぶりの72時間断食スタート、Reddit投稿者が心境を報告
海外の断食コミュニティ「Reddit」で、あるユーザーが「20年ぶりに72時間断食を再開した」と投稿し、注目を集めています。投稿者は「気分は良好で、スタートできて嬉しい」とシンプルながら前向きな心境を報告しています。
Feeling good, and glad to be underway.（気分は良好、始められて嬉しい）
20年というブランクは決して短くありません。体質も年齢も当時とは変わっているはずなのに、再び断食に挑戦しようと決意したのには、何か特別な理由があったのかもしれませんね。
実は、断食を一度成功させると「また挑戦したくなる」という声はよく聞かれます。体がリセットされる感覚や、達成感が忘れられないのでしょう。ただし、長期間のブランク後に再開する場合は、かつての経験に頼りすぎず、現在の体調やライフスタイルに合わせた慎重な計画が必要です。
次のセクションでは、こうした「久しぶりの断食再開」で気をつけるべきポイントを詳しく見ていきましょう。
長期ブランク後の断食再開で注意すべきポイント
20年ぶりに断食を再開する場合、体が以前とは違う状態になっていることを意識する必要があります。年齢を重ねると代謝や消化機能も変化しているため、久しぶりの断食では慎重なスタートが大切です。
まず重要なのが準備食の期間をしっかり取ること。いきなり断食に入るのではなく、体を徐々に慣らしていく準備期間が必要です。一般的には準備食3日間 → 断食3日間 → 回復食3日間の「3-3-3プログラム」が推奨されています。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
準備食では和食の合言葉「まごわやさしい」を基本に、胃腸に優しい食事を心がけます。ただし、断食前は動物性タンパク質を控えるため「さ（魚）」は除きましょう。
また、断食中の栄養補給も以前とは違うアプローチが必要です。水だけの断食ではなく、酵素ドリンク優光泉プレミアムを活用することで、必要な栄養を摂りながら無理なく進められます。朝8時から2時間おきに夜8時まで飲むのが推奨されています。
久しぶりの断食だからこそ、焦らず体の声を聞きながら進めることが成功のカギです。
72時間断食の基本的な仕組みと期待される効果
72時間断食って、体の中で何が起こっているんでしょうか？実は、断食を始めてから時間が経つにつれて、体のエネルギー源が切り替わっていくんです。
普段は食事から得た糖質をエネルギーにしていますが、断食を始めると体内の糖質が12〜24時間ほどで枯渇します。すると体は脂肪を分解してエネルギーを作り始めるんですね。この状態が続くと「ケトーシス」という脂肪燃焼モードに入り、効率的に体脂肪が減っていきます。
さらに注目したいのが「オートファジー」という仕組み。これは細胞が自分の中の古くなったタンパク質や不要な物質を分解して、新しい材料にリサイクルする働きです。断食中は栄養が入ってこないため、このオートファジーが活発になり、細胞レベルでのデトックスが進むと言われています。
【宿便の正体は実は胆汁】従来「腸壁にこびりついた古い便が出る」と言われていた宿便だが、これは医学的には誤り。実際にファスティング後に出る黒っぽい強い臭いの便の正体は「胆汁」。断食中に食事が無い間、胆汁は胆嚢に貯蔵され続け、それが回復食をきっかけに大量放出される。
ファスティング後に「宿便が出た！」と感じる黒っぽい便も、実は胆汁なんですね。体の仕組みを知ると、安心して取り組めます。優光泉プレミアム
安全に断食を続けるために知っておきたいこと
20年ぶりの72時間断食に挑戦するなら、安全面の知識は必須です。久しぶりの断食だからこそ、体調管理のポイントを押さえておきましょう。
まず水分補給は最優先です。1日2リットル以上の水を目安に、こまめに飲むことが大切。断食中は食事から摂る水分がゼロになるため、意識して水を飲まないと脱水症状のリスクが高まります。
次に電解質の補給も忘れずに。断食中は塩分やミネラルが不足しがちで、めまいや倦怠感の原因になります。優光泉プレミアムのような酵素ドリンクは、ビタミン・ミネラルを補給しながら断食できるので、初心者や久しぶりの挑戦にはおすすめです。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
体調不良を感じたら無理せず中断する勇気も大切です。強い頭痛、吐き気、ふらつきが続く場合は、断食を中止して軽い食事を摂りましょう。「せっかく始めたのに…」と無理を続けると、かえって体を壊してしまいます。
特に20年ぶりの挑戦なら、体の反応を丁寧に観察しながら進めることが成功の鍵ですよ。
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