7ヶ月で70ポンド減量、週6日18時間断食と日曜36時間断食の組み合わせ
海外のダイエットコミュニティで、7ヶ月で70ポンド（約32kg）の減量に成功したという報告が話題になってる。身長5'8（約173cm）の投稿者は、体重208ポンド（約94kg）から138ポンド（約63kg）まで減量。目標体重135ポンドまであと3ポンドというところまで到達したんだって。
この方が実践したのは、月曜から土曜は午後2時から8時までの6時間だけ食事をする18時間断食、そして日曜日は丸ごと36時間の断食という組み合わせ。週6日は比較的ゆるやかな断食で、週1回だけ長めの断食を入れることで、無理なく継続できたみたい。
この方法のポイントは毎日同じ時間帯に食事ができるという習慣化のしやすさだよね。午後2時から8時という時間帯なら、仕事や育児の合間でも比較的取り入れやすい。
日本でも酵素ドリンクを活用した断食が注目されています✨優光泉プレミアム断食中の栄養補給をサポートしながら、無理なく体をリセットできる方法として、多くの方が実践中。
1日2食の高タンパク食事内容、各食60〜70gのタンパク質を確保
断食明けの食事内容も、この方のダイエット成功のカギを握ってる。1日の食事時間を午後2時から8時までの6時間に限定し、その中で2食を摂る生活を続けていました。
1食目は、ギリシャヨーグルトにストロベリー味のホエイプロテインを混ぜ、ブルーベリーとチアシードをトッピング。そこにリンゴを添えるというメニュー。高タンパクで食物繊維も豊富な、理想的な断食明けの食事だよね。
2食目は、牛ひき肉か鶏肉のどちらかをメインに、エアフライで調理したポテトと野菜を添えるシンプルな内容。どちらの食事でも60〜70gのタンパク質を必ず確保していたそう。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
断食中の栄養補給には、酵素ドリンク優光泉プレミアムのような栄養価の高い飲み物を活用するのもおすすめです。タンパク質をしっかり摂りながら体重を落とす方法は、筋肉を維持しながら健康的に痩せる秘訣なんだよね✨
毎日1.6〜2万歩のウォーキングと週4〜5回の重量トレーニング
この方の減量成功のもう一つの柱が、運動習慣。毎日平均1.6〜2万歩のウォーキングを継続し、さらに週4〜5回のウェイトトレーニングを組み合わせてる。
筋トレは45分から1時間程度と短めだけど、レップ数を6〜10回に設定し、最後の1回が限界になるまで重い負荷でトレーニングしていたとのこと。この「短時間・高負荷」のアプローチは、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのに効果的と言われてます。
ファスティング中は激しい運動は避けるべきだけど、準備食や回復食期間にウォーキングや軽めの筋トレを取り入れることで、代謝を維持しやすくなるんだって。優光泉プレミアムで栄養をしっかり補給しながら、無理のない範囲で体を動かす習慣を作ることが、リバウンドを防ぐ鍵になりそう。
目標体重まで残り3ポンド、断食と運動の継続がカギ
投稿者の方は現在138ポンド（約62.6kg）まで減量し、目標の135ポンド（約61.2kg）まであと3ポンド（約1.4kg）というところまで来てる。7ヶ月かけて着実に体重を落としてきた実績があるからこそ、最後の数キロも焦らず同じペースで進めていけそうだよね。
ここまでの成功の秘訣は「継続できる仕組み」を作ったこと。週6日の18時間断食と日曜の36時間断食というルーティンは、一見ハードに見えるけど、毎日同じリズムで生活できるため習慣化しやすい。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
日本でも、酵素ドリンクを使った3日間のファスティングプログラムが注目されてます。断食中も栄養を補給しながら無理なく続けられるので、「つらくて挫折」のリスクを減らせるのが魅力です。優光泉プレミアム
残り3ポンドという最終段階では、焦って極端な方法に走らないことが大切。これまで築いてきた食事・運動・断食のバランスを保ちながら、ゴールまで走り切りたいところ。
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