36時間断食2回で体重59〜61kgから動かず
身長160cm、体重60kgの40歳女性が、最近36時間断食に2回挑戦しました。1回目は睡眠の質が悪く、起床時の疲労感が強かったものの、2回目はコンディションが改善し「もっと続けられそう」と感じたそうです。
しかし、計画通り36時間で断食を終了した結果、お腹周りは少し引き締まったものの、体重は59〜61kgの範囲を行き来するだけで、明確な減少は見られませんでした。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
本格的なファスティングでは準備食・断食・回復食を含めた9日間の計画が推奨されていますが、今回のケースは断食のみを繰り返す形だったため、体重停滞の一因になった可能性があります。断食前後の食事内容や、断食時間の延長が必要かどうか、次のセクションで詳しく見ていきましょう。
断食明けの食事内容とサプリメント戦略
36時間断食を2回経験したこの女性は、断食明けの食事にも気を配っていました。投稿によると、レンズ豆と少量の米、野菜を混ぜた栄養バランスの良い食事を中心に、コラーゲンドリンクやデーツ（なつめやし）、ギリシャヨーグルトにピーナッツバターを組み合わせて摂取していたそうです。
サプリメントについても、マルチビタミン（Wellwoman）、マグネシウム、そして断食日には塩分を含む電解質サプリを活用していました。これらの補給は、断食中のミネラル不足を防ぐために大切な対策です。
ただ、断食明けの食事で気をつけたいのは「いきなり重いものを食べない」こと。空腹の胃腸に急に負担をかけると、せっかくの断食効果が半減してしまいます。一般的には、回復食として消化の良いおかゆや野菜スープから始めるのが推奨されています。
【まごわやさしいルール】準備食の基本ルールは和食の合言葉「まごわやさしい」=ま（豆）・ご（ごま）・わ（わかめ等海藻）・や（野菜）・さ（魚）・し（しいたけ等きのこ）・い（いも）。
彼女の食事内容は豆類や野菜が中心で、この「まごわやさしい」に近い選択でした。次の72時間断食に向けて、回復食の計画も同様に慎重に立てる必要がありそうです。
72時間断食への延長を決意、同じ体型の成功例を募集
36時間断食を2回試してみて、お腹周りは少しフラットになったものの、体重は相変わらず59〜61kgの間を行ったり来たりしている状態です。この停滞感を打破するため、彼女は翌日から72時間断食に延長することを決意しました。
36時間で止めていたのは計画通りだったものの、2回目の断食では「もう少し続けられそう」という手応えを感じていたことも、延長を決断した理由の一つです。
同時に彼女は、同じ身長・体重の人たちに向けて「どのくらいの体重減少を達成できたか、経験を教えてほしい」と呼びかけています。断食は個人差が大きいものですが、似た体型の人の成功例があれば、自分の目標設定やモチベーション維持に役立つからです。
【ファスティング9日間プログラムの全体像】準備食3日間 → 酵素ファスティング（断食）3日間 → 回復食3日間 = 合計9日間。3-3-3の3フェーズ構成。
本格的なファスティングに挑戦する場合は、このような段階的なプログラムが推奨されています。優光泉プレミアム
体重停滞期に断食時間を延ばす判断は正しいのか
36時間断食を2回試して体重が変わらないと、「もっと長くすれば結果が出るはず」と思いますよね。でも、停滞期に焦って断食時間を延ばすのは、実は慎重に考えるべきポイントなんです。
体重が動かない理由は、断食時間の長さだけではありません。水分の増減、ホルモンバランス、生理周期、筋肉量の変化など、様々な要因が絡んでいます。特に女性の場合、生理前後は体が水分を溜め込みやすく、1〜2kgの変動は自然なこと。
また、断食時間を延ばせば延ばすほど良いわけではなく、長時間の断食は筋肉の分解リスクも高まります。優光泉プレミアムを使った酵素ファスティングなら、最低限の栄養を補給しながら代謝を維持できますが、水だけの断食で72時間は体への負担が大きくなります。
大切なのは「時間を延ばす」ことより、準備食・回復食の質、電解質の補給、睡眠の質など、トータルでの体調管理です。焦らず、体の声を聞きながら進めましょう。
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