33歳女性が7日間断食を完走、詳細な記録をRedditで公開
2026年5月10日、33歳の女性が初めての7日間断食を完走し、その詳細な記録をRedditの断食コミュニティで公開しました。
彼女は5月2日の午後11時から断食を開始し、5月10日の朝7時前に終了。実際には眠っている間に7日間が経過したため、わずかに7日を超える期間となりました。
断食中に摂取したのは、水・ブラックコーヒー・プレーンのハーブティー・LMNT電解質のみ。それでも軽い運動と毎日の散歩は継続したといいます。
この記録が注目を集めているのは、日々の体調変化を正直に記録している点です。1日目は空腹感と食べたい欲求が波のように訪れたものの、ペパーミントティーと温かいお風呂で乗り切ったとのこと。3日目には極度の疲労感を感じたものの、体は軽く炎症が減った感覚があったと振り返っています。
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128.6ポンドから116.6ポンドへ、水分保持の影響も考慮
彼女の記録によると、断食開始時の体重は128.6ポンド（約58.3kg）、7日間終了時点で116.6ポンド（約52.9kg）と、12ポンド（約5.4kg）の減量に成功しています。
ただし彼女自身が注意点として挙げているのが、開始時の体重には水分保持が含まれていたという点です。実は断食を始める数日前の時点では125.8ポンドだったのが、週末に食べ過ぎたことで水分や塩分によるむくみが加わり、128.6ポンドまで増えていたとのこと。
Although I want to note that my starting weight was inflated from water retention/bloating because of how I ate in the couple days before starting.
つまり純粋な脂肪の減少だけでなく、体内の余分な水分が抜けた影響も大きいということですね。これはファスティングでよく見られる現象で、特に最初の数日間は水分の排出によって体重が大きく動きます。優光泉プレミアム
彼女の正直な記録は、「数字だけで一喜一憂しない」という大切な視点を教えてくれます。
日別の体調変化、3日目以降は空腹感が軽減
投稿者は7日間の断食期間中、毎日の体調変化を詳しく記録しています。
1日目は予想通り、空腹感と食べたい欲求が波のように押し寄せてきたそうです。ただ、精神的には「やるぞ！」というモチベーションが高かったため、なんとか乗り切れたとのこと。
2日目は1日目よりずっと楽だったようです。昼頃に一度空腹の痛みを感じたものの、ペパーミントティーと温かいお風呂で驚くほどすぐに楽になり、その後は普通に過ごせたと報告しています。
3日目は朝起きた時に極度の疲労感があったそうですが、本人は「睡眠不足のせいで、断食のせいじゃないと思う」と分析。食欲に関しては改善し、体が軽く炎症も減ってきたと感じたそうです。
4日目は体調的には良好で、本当の意味での空腹感はもうなかったとのこと。ただし、頭では食べ物のことを考えてしまい、精神的な欲求はまだ残っていたようです。また、少し体が痛く、エネルギーレベルが低いと感じたそうです。
3日目以降は空腹感が和らぐという体験は、多くの断食経験者が報告する現象ですね。体が脂肪燃焼モードに切り替わると、空腹感が軽減されると言われています。
水・コーヒー・ハーブティー・電解質のみで軽い運動も継続
この女性が7日間口にしたのは、水・ブラックコーヒー・プレーンのハーブティー・LMNT電解質サプリメントのみ。固形物はもちろん、砂糖やミルクといった添加物も一切摂っていません。
興味深いのは、断食中も軽い運動と毎日の散歩を続けていた点です。完全に寝たきりではなく、適度に体を動かしながら過ごしたことで、筋肉の減少を最小限に抑えられた可能性があります。
一方で、国内で人気の酵素ドリンクを使ったファスティングでは、朝8時から2時間おきに酵素ドリンクを飲むことで、最低限の糖質とミネラルを補給しながら進めます。優光泉プレミアム完全な水断食よりも栄養的な安全性が高く、初心者には酵素ドリンク方式が推奨されています。
どちらの方法も、電解質の補給は必須。脱水や低ナトリウム血症を防ぐため、電解質バランスには十分注意が必要です。
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