研修医が過酷な勤務中に5日間断食を実施
30歳の女性研修医が、過酷な勤務スケジュールの中で5日間の断食に挑戦し、13.4ポンド（約6.1kg）の減量に成功した体験が注目を集めています。
この医師は2015年からすでに間欠的断食（intermittent fasting）を実践しており、研修医2年目のストレスと不規則な食生活で体重が大幅に増加したことをきっかけに、今回の本格的な断食を決意しました。研修医になる前に7日間の断食経験があったものの、激務の中での長期断食は今回が初めてだったそうです。
4月28日から5月3日までの5日間、特別な準備期間を設けず「正しいマインドセット」だけで断食をスタート。最後の食事はタイカレーとご飯でした。当初は10日間の予定でしたが、5日目に「体が十分だと感じた」ため終了を決断。空腹感よりも「食べるという行為が恋しい」という心理的な感覚だったと振り返っています。
断食中は電解質補給を欠かさず、運動は仕事中の歩数のみ。医療現場で働きながらでも、適切な知識があれば断食は実践可能であることを証明した形です。
開始168ポンドから154.6ポンドへ、2週間後も152.1ポンドを維持
この医師の方は2024年4月28日から5月3日までの5日間で、168ポンド（約76.2kg）から154.6ポンド（約70.1kg）へ、13.4ポンド（約6.1kg）の減量に成功しました。
注目すべきは、断食終了から2週間後の5月17日時点でも152.1ポンド（約69.0kg）をキープしていること。よくある「断食後すぐリバウンド」ではなく、むしろ緩やかに体重が減り続けています。
【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。
この結果が維持できた理由は、断食後の食事管理にあります。彼女は断食終了後、最初の1週間は**ケトOMAD（ケトジェニック＋1日1食）**で食欲をコントロール。2週目は低糖質OMADに切り替えることで、体を徐々に通常食へ戻しながら減量効果を持続させました。優光泉プレミアム
過酷な勤務と並行してこれだけの結果を出せたのは、正しい方法で体をリセットした証拠と言えます。
断食後はケトOMADで食欲コントロール、寿司ビュッフェでの選択も公開
5日間の断食を終えた後、この医師は急に普通の食事に戻すのではなく、段階的な食事戦略を取り入れました。断食後1週間はケトジェニックOMAD（1日1食）を継続。断食の影響で食欲が自然と低下していたため、無理なく続けられたそうです。
2週目は低炭水化物のOMADに切り替え。ここで興味深いのは、寿司ビュッフェに行った際の選択です。通常なら誘惑に負けてしまいそうな場面ですが、彼女はサラダ、鉄板焼きの肉類、そして寿司ロールを2つだけという賢明な選択をしました。
断食後の食欲コントロールは、実は多くの実践者が経験する自然な変化です。胃が小さくなるというより、味覚がリセットされ、本当に必要な量が分かるようになると言われています。彼女のように、外食の場でも「選ぶ力」を持てるようになるのは、断食がもたらす大きなメリットの一つですね。
目標体重125ポンドへ、断食を継続ツールとして活用予定
この医師は断食後も「一時的なダイエット」で終わらせず、研修医時代前の125ポンド（約56.7kg）を最終目標に設定しています。今後はOMAD（1日1食）を継続し、週に何度か30分の運動を取り入れる計画だそう。
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忙しい医療現場で働きながらでも実践できた断食。あなたも「仕事と両立できるか不安」と感じているかもしれませんが、この事例は正しい準備と栄養補給があれば可能という希望を示しています。
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