同じ11ポンド減量でも方法で体感が真逆に
海外のファスティング実践者が、興味深い比較実験を共有していました。厳格な3日間の水断食と、2週間後に行った3日間のOMAD（1日1食）、どちらも約11ポンド（約5kg）の減量に成功したものの、体感はまったく正反対だったというのです。
Crazy enough, I lost about 11 lbs doing a strict 3-day water fast and 2 weeks later lost another 11 lbs doing OMAD for 3 days (23:1 fast with about 1k to 1.5k cals/meal).
水断食は「初日を乗り越えれば空腹感が消えて楽だけど、ちょっと退屈」。一方、OMAD（23時間断食して1時間で1,000〜1,500kcalの食事）は「食べられるから楽しいけど、誘惑との戦いが続く」という対照的な感想でした。
同じ減量結果でも、心理的な負担や満足感がこれほど違うなんて驚きですよね。自分の性格やライフスタイルに合った方法を選ぶことが、続けられるかどうかの分かれ道になりそうです。
水断食は「退屈だが楽」、OMADは「楽しいが誘惑あり」
実際に両方を試した投稿者の体験談から、それぞれの特徴が見えてきます。
3日間の水断食は、投稿者いわく「ちょっと退屈だけど、意外と楽だった」とのこと。
水断食は少し退屈だったけど、最初の1日を過ぎたら食欲がなくなったから、むしろ楽だった
最初の1日は空腹感との戦いですが、2日目以降は体が「ケトーシス」という脂肪燃焼モードに入り、不思議と食欲が落ち着くんです。何も食べないぶん、食事の準備や片付けから解放されて時間に余裕ができる一方、「食べる楽しみ」がゼロなので精神的には単調に感じるかもしれません。
一方、**3日間のOMAD（1日1食・23時間断食）**は「楽しかった」と評価されています。1日1回、1,000〜1,500kcalの食事ができるので、好きなものを味わえる喜びがあります。ただし、毎日「あと数時間で食べられる」という誘惑と向き合う必要があり、食欲のコントロールは水断食より難しかったようです。
どちらも11ポンド減という同じ結果でも、心理的な体験は正反対。「食べる楽しみを残したい」ならOMAD、「誘惑を断ち切ってシンプルに進めたい」なら水断食が向いていると言えそうですね。
ちなみに、酵素ドリンクを使った優光泉プレミアムファスティングなら、水断食の「退屈さ」を和らげつつ、栄養を補給しながら無理なく進められますよ。
2週間の間に4ポンドリバウンド、次の挑戦はハイブリッド型
投稿者は3日間の水断食で11ポンド減量した後、2週間の間に4ポンド戻ってしまったそうです。その後、再び3日間のOMADで11ポンド減量に成功しています。
興味深いのは、投稿者が次に挑戦しようとしているのが「OMADと隔日断食のハイブリッド型」だということ。水断食の「退屈だけど楽」という特徴と、OMADの「楽しいけど誘惑あり」という特徴を組み合わせて、自分に合った方法を模索しているんですね。
そして投稿の最後には「もし断食やOMADの体験談があったら聞きたい」という問いかけがありました。実際、断食は人によって合う合わないがあるので、他の人の体験談はとても参考になります。
日本で人気の「優光泉プレミアム」優光泉プレミアムを使った酵素ファスティングも、水断食とOMADの中間的な位置づけと言えるかもしれません。完全に何も食べない水断食よりは栄養を摂れますし、OMADよりも食欲をコントロールしやすいという特徴があります。
自分のライフスタイルや体質に合った方法を見つけることが、継続の鍵になりそうですね✨
あなたに合う断食法の選び方
今回のSoCalRod3さんの体験から見えてきたのは、「減量効果が同じでも、自分の性格やライフスタイルに合う方法を選ぶことが続けやすさの鍵」ということです。
食べることが好きで誘惑に強い人はOMAD向き。1日1食でも「食事の楽しみ」を残せるので、ストレスが少なく続けやすいでしょう。ただし食事の時間に誘惑との戦いがあるため、意志力に自信がある人に向いています。
食欲をリセットしたい人、短期集中型の人は水断食向き。初日を乗り越えれば食欲が落ち着き、むしろ「食べない方が楽」と感じる人も多いです。ただし退屈さや栄養面のリスクがあるため、酵素ドリンクを活用したファスティングなら安全性と継続性が高まります。
日本で人気の「9日間ファスティングプログラム」は、準備食3日・断食3日・回復食3日の3フェーズ構成で、栄養を摂りながら無理なく体をリセットできる方法です。
【スケジュールの決め方は「休日から逆算」が鉄則】回復食1日目に「スッキリ大根」を食べます。スッキリ大根を食べると強い便意でトイレを何度も行き来するため、絶対に休日に充てる必要があります。
忙しい30〜40代の女性でも、休日を起点に逆算すれば仕事や育児と両立しながら計画的に実践できます。まずは自分の生活リズムと性格に合った方法から、小さく始めてみませんか？
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