日曜夜開始の3日間断食、木曜終了で10ポンド減量
海外のファスティング実践者が、日曜の夜から開始した3日間の断食を木曜日に終了し、約10ポンド（約4.5kg）の減量に成功したと報告しています。
I started my fast Sunday night and today is Thursday, so I will have a short day at work today and break it after. So far I've lost about 10lbs! (I know water weight.)
この実践者は「水分による体重だとわかっている」と冷静にコメントしていますが、断食後の顔の炎症が明らかに軽減したことを実感しているそうです。断食明けはスイカやブロス（出汁スープ）、味噌汁など消化に優しいものから慎重に始める予定で、「急いで食べた時の結果は知ってるから😂」と過去の失敗経験を活かす姿勢も見られます。
日本でも【ファスティング9日間プログラムの全体像】として、準備食3日間→断食3日間→回復食3日間の合計9日間が推奨されています。優光泉プレミアムこの実践者のように、自分の休日に合わせて断食明けのタイミングを調整することが、無理なく続けるコツと言えそうですね。
2019-2020年に100ポンド減量の実績、乾癬コントロール目的で再挑戦
投稿者のstrawbewwisodasさんは、実は断食の経験者。2019年から2020年にかけて、数ヶ月間にわたって長期断食を何度も実践し、約100ポンド（約45kg）もの減量に成功した実績を持っています。
当時、断食中の体調の良さと体重減少のスピードに手応えを感じていたそう。さらに、彼女は乾癬（psoriasis）という皮膚疾患を抱えており、薬と併用しながら断食を続けることで、乾癬の症状がある程度コントロールできていたと振り返っています。
その後数年の間に体重は少し戻ってしまったものの、「断食が乾癬に本当に効くのか、もう一度確かめたい」という思いから、今回再び断食にチャレンジすることを決意。日曜の夜から断食をスタートし、木曜日に職場を早めに切り上げて断食明けを迎える計画を立てました。
過去の成功体験と、健康面での実感があったからこそ、今回も自信を持って取り組めたのでしょうね。
顔の炎症軽減を実感、スイカやブロスで慎重に断食明け予定
3日間の断食を終えた投稿者は、「顔の炎症がかなり引いた」と実感を報告しています。乾癬による肌の赤みや腫れが目に見えて改善したようで、断食が炎症コントロールに役立つ可能性を改めて感じたそうです。
断食明けの回復食については、過去の失敗経験を活かして慎重に進める予定とのこと。最初はスイカや野菜ブロス、味噌汁など消化に優しいものから始め、その後ゆっくりと通常の食事に戻していく計画です。「急いで普通の食事に戻すとどうなるか、身をもって知ってる😂」というコメントからは、以前の失敗から学んだ教訓が伝わってきますね。
【回復食初期の蕎麦掻のすすめ】回復食2日目以降、おかゆに飽きたら「蕎麦掻（そばがき）」がおすすめ。そば粉を熱湯で練るだけのシンプル料理で、低GIで血糖値の急上昇を防ぎ、食物繊維とタンパク質が豊富。胃腸への負担が少なく、ファスティングの恩恵を維持しやすい。
断食後の回復食は、せっかくリセットした体を無駄にしないための大切なステップ。急がず、体の声を聞きながら進めることが成功の鍵と言えそうです。優光泉プレミアム
ローリング断食継続を表明、過去の失敗経験を活かす方針
今回の3日間断食を無事に終えた投稿者さんは、今後も「ローリング断食」を続けていく予定だと表明しています。ローリング断食とは、断食期間と通常食期間を繰り返すスタイルのこと。例えば3日断食→3日通常食→3日断食…というように、波のように続けていく方法です。
投稿者さんの文章で印象的だったのが「Trust me, I know all about breaking it quickly and the consequences of that 😂（断食を急いで終わらせることと、その結果については熟知してるよ😂）」という一文。過去に何度も断食を経験してきた中で、回復食を焦って失敗した経験があるんでしょうね。
だからこそ今回は「スイカやブロス、味噌汁など軽いものからゆっくり始めて、後で大きめの食事を摂る」という慎重な計画を立てています。
ファスティングで大切なのは、断食期間中よりも実は回復食の過ごし方。優光泉プレミアムを使った酵素ファスティングでも、準備食3日・断食3日・回復食3日の9日間プログラムで、特に回復食1日目の「スッキリ大根」は休日に設定するのが鉄則です。
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過去の失敗を糧に、今度こそ続けられる方法を見つけた海外実践者の姿勢は、私たちにも勇気をくれますよね。優光泉プレミアムなら、初めての方でも9日間のスケジュールに沿って安心してスタートできます。返金保証付きで、まずは一度試してみる価値ありです✨