3月18日開始、2ヶ月で20ポンド減の報告
アメリカのRedditユーザーが、3月18日から23:1の間欠的断食を開始し、約2ヶ月で20ポンド（約9kg）の減量に成功したという投稿が注目を集めています。
投稿者は1月初旬に人生で最も重い体重に達し、医師に相談したものの「基本に立ち返って再挑戦してみて」とアドバイスされただけでした。そこから約2ヶ月後の3月18日、23:1断食と週2〜5回のウォーキング（1万歩）を組み合わせた生活をスタート。投稿日時点で20ポンドの減量を達成し、「朝ベッドから出るのも辛かった状態から抜け出せた。最小限の努力で本当に自分に合うルーティンが見つかった」と喜びを語っています。
23:1断食は1日1時間だけ食事時間を設ける方法で、日本でも酵素ドリンクを活用したファスティングとして実践されています優光泉プレミアム。次のステップとして軽い筋トレを追加予定とのことで、無理なく続けられる方法が成功の鍵だったようです。
1月の最重量から医師相談を経て断食へ
投稿者さんは今年1月、人生で最も重い体重を記録していました。セルフケアを怠り、悪い習慣に飲み込まれ、外出することさえ大きな負担になっていたそうです。「ベッドから出るのも辛い」という状態は、これまで経験したことがなかったと振り返っています。
追い詰められた彼女は医師に相談し、減量のための代替手段を尋ねました。しかし医師からのアドバイスは意外にもシンプルで「もう一度、基本に立ち返ってみましょう」というものでした。
このアドバイスを受けて、3月18日から23:1の間欠的断食（インターミッテントファスティング）をスタート。同時に、ウォーキングパッドで週2〜5回、1万歩を歩く習慣を取り入れました。特別な器具やサプリメントではなく、「最小限の努力で続けられるルーティン」を目指したのです。
医師が強調した「基本」とは、食事のタイミングと適度な運動という、誰にでもできるシンプルな方法でした。
23:1断食と週2-5回1万歩の最小限ルーティン
投稿者が実践したのは、23:1の間欠的断食と週に2〜5回のウォーキングパッド1万歩というシンプルな組み合わせでした。
On 3/18 I started intermittent fasting 23:1, and walking 10k steps on my walking pad 2-5 times a week
23:1とは、1日24時間のうち23時間は食べず、残り1時間だけ食事をする方法です。投稿者は「最小限の努力で続けられるルーティンを見つけた」と喜びを語っています。
ポイントは無理なく続けられること。毎日ジムに通う必要もなく、自宅のウォーキングパッドで週2〜5回歩くだけ。天候に左右されず、育児や仕事の合間にできる点が魅力的ですよね。
日本でも酵素ドリンクを活用したファスティングが人気ですが、優光泉プレミアムのような完全無添加の酵素ドリンクなら、断食中の栄養補給をサポートしながら無理なく続けられます。
「ベッドから起き上がるのもつらかった」状態から2ヶ月で20ポンド減という成果は、シンプルなルーティンの継続力を証明していますね✨
次のステップは軽い筋トレ追加へ
投稿者さんは「今、良いルーティンができたから、ついに軽い筋トレを追加できる！」とワクワクを伝えています。
23:1断食と週2〜5回の1万歩ウォーキングだけで20ポンド減量を達成し、「最小限の努力で続けられる方法」を見つけたことで、次のステップに進む余裕と自信が生まれたんですね。
断食で体重が落ちた後は、筋トレを加えることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体づくりができます。投稿者さんのように「まず無理なく続く習慣を作る→安定したら次の挑戦を追加」という段階的なアプローチは、忙しい30〜40代の女性にもすごく参考になる進め方だと思います。
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