5ヶ月で20kg減量後、体脂肪率28%で12ヶ月停滞の現実
約17ヶ月前に減量をスタートし、最初の5ヶ月でOMAD(一日一食)と低炭水化物食、ローリングファスト、ウォーキング、週1回の筋トレで20kgの減量に成功した方の投稿が話題になってるよね。
順調に見えた減量も、その後の12ヶ月間は停滞が続いてるそう。トレーニング強度を上げて、ランニングを追加し、筋トレの頻度を増やし、毎日のコアトレーニングも取り入れたものの、体脂肪率は28%付近から動かない。おそらく1〜3kg程度の筋肉は増えたけど、体脂肪量はほぼ変わらず、まだ15kgの減量が必要な状況とのこと。
2ヶ月前からは通常の体重計に加え、ウエストのテープ測定、皮下脂肪キャリパー、ジムのタニタ体組成計、カロリー記録など複数の測定方法を導入し、現状を正確に把握しようと努力されてます。
「もう寒さも、だるさも、空腹も気にしない。とにかく体脂肪を落としたい」という強い決意で、現在72時間断食の37時間目に挑戦中だそうです。
筋トレ強化・ランニング追加でも体脂肪が減らない理由
最初の5ヶ月で20kg減量に成功した後、トレーニングの強度と量を増やしていったそうです。ランニングを追加し、筋トレの頻度を週1回から大幅に増やし、毎日のコアトレーニングも導入。おそらく1〜3kgの筋肉は増えたものの、体脂肪率は横ばいのまま。
2ヶ月前から測定方法を変えました。体重計だけじゃなく、ウエストをメジャーで測り、キャリパー(皮下脂肪測定器)を使い、ジムではタニタの体組成計も活用。カロリー記録も開始して、客観的なデータで現状を把握できるようになった。
その結果、体脂肪率28%で停滞している事実が証拠付きで明らかになったわけです。運動量を増やしても体脂肪が減らない理由は、食事内容や代謝の適応が追いついていなかったから。OMAD(1日1食)と低糖質を続けていても、体が消費カロリーを抑えるモードに入ってしまうと、運動だけでは打開できないケースがある。
だからこそ、72時間断食という新しいアプローチに踏み切ったんでしょうね。優光泉プレミアム
72時間断食で打開へ、37時間経過時点の決意表明
12ヶ月間の停滞に業を煮やした投稿者は、現在72時間断食に挑戦中です。投稿時点で既に37時間が経過しており、残り35時間を乗り切る覚悟を示してます。
I'm 37h into a 72h fast. Afterward I will continue with OMAD and calorie counting. I don't care any more if I feel cold, weak, hungry or whatever.
「寒さも空腹感も気にしない。ただ体脂肪を落としたい」──この決意、すごい。
72時間断食後は、再びOMAD(1日1食)とカロリー計算を継続する計画とのこと。この長時間断食は、停滞した代謝をリセットし、体脂肪燃焼のスイッチを入れ直す狙いがあると考えられます。
ただし長時間の断食は体への負担も大きいため、回復食の計画が重要。優光泉プレミアム断食後は胃腸が敏感になってるから、いきなり通常食に戻すんじゃなく、おかゆや蕎麦掻など消化に優しい食事から段階的に戻していく必要がある。
37歳という年齢で17ヶ月間努力を続けてきた投稿者の挑戦は、まだ終わってません。
停滞期を抜けるための選択肢と注意点
17ヶ月の努力で20kg落としたのに、そこから12ヶ月も体脂肪率28%で停滞──この投稿者の状況は、多くの人が経験する「停滞期の壁」そのもの。
一般的な停滞期対策としては、チートデイ(高カロリー日を設ける)や食事内容の見直し、睡眠改善などが挙げられます。でも投稿者は筋トレ・ランニング・カロリー計測と、すでに多くの手を尽くしてる。
そこで選んだのが72時間断食。ただし長時間の断食は体調管理が難しく、特に栄養不足による筋肉分解やリバウンドリスクに注意が必要です。
もし「断食で体をリセットしたいけど、栄養面が心配」なら、酵素ドリンクを使ったファスティングプログラム優光泉プレミアムという選択肢もあるよ。準備食3日→断食3日→回復食3日の計9日間で、栄養を補いながら無理なく体をリセットできる方法。
停滞期は辛いけど、焦らず自分に合った方法を見つけることが大切だと思う。投稿者の「もう寒さも空腹も気にしない」という決意は尊いけど、無理のない範囲で健康的な選択肢を検討してみてね。
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