3週間で3ポンド減量後に2ポンド逆戻り、米実践者が困惑
16:8断食を3週間続けて3ポンド（約1.4kg）減ったのに、2ポンド（約0.9kg）も戻ってしまった——。海外の掲示板Redditで、ある米国在住の実践者が困惑の声を上げました。
この方は午前11時30分から午後7時30分までの8時間を食事時間に設定し、週4日の運動も欠かさず実践。食事内容も低糖質・低塩分を心がけ、揚げ物も避けるという徹底ぶりです。それなのに体重が逆戻りしてしまい、「何が間違っているの？」と疑問を投げかけています。
真面目に取り組んでいるのに体重が戻ると、「このやり方で本当に合っているのかな…」と不安になりますよね。実は16:8断食は続けやすい反面、食事の質や栄養バランスによっては思うような結果が出ないことも。次のセクションで、この方が公開した具体的な食事内容を見ていきましょう。
公開された食事内容：ヨーグルト、ナッツ、サラダ中心の食生活
投稿者が公開した食事内容を見てみると、11時30分から19時30分までの8時間が食事可能な時間帯で、週4日のトレーニングも継続しているとのこと。
最初の食事（11時30分）は無脂肪のプレーンヨーグルトにフルーツとグラノーラを加えたもの。日中のスナックは無塩ナッツやフルーツで、夕食はグリルチキンをのせたサラダか、何らかのタンパク質と野菜の組み合わせという内容です。揚げ物は避け、糖分も塩分も控えめな食生活を心がけているとのことでした。
一見すると健康的で理想的なメニューに思えますが、16:8断食で体重が戻ってしまう背景には、食事の「質」だけでなく「タイミング」や「代謝の変化」が関係している可能性があります。特に断食中は体が省エネモードに入りやすく、摂取カロリーが少なくても体重が減りにくくなることがあると言われています。
断食の効果を最大限に引き出すには、空腹時にも栄養をしっかり補給できる酵素ドリンク優光泉プレミアムのような選択肢も検討する価値があるかもしれません。
低糖質・低塩分でも体重が戻る理由を考察
この投稿者さん、食事内容だけ見ると完璧に近いですよね。無脂肪ヨーグルトにフルーツとグラノーラ、おやつは無塩ナッツか果物、夕食はサラダにグリルチキンか野菜と一緒にタンパク質。揚げ物なし、低糖質・低塩分を意識している……それでも体重が戻ってしまうのは、なぜなのでしょうか。
一般的に、断食で体重が一度減った後に戻る理由として考えられるのは、水分バランスの変動です。断食初期に減る体重の多くは水分や腸内容物で、脂肪が落ちるのは後から。食事を再開すると、体が水分を保持しやすくなり、一時的に体重が増えることがあります。また、筋肉量の維持も重要です。週4回の運動は素晴らしいですが、摂取カロリーが少なすぎると体が省エネモードに入り、代謝が落ちて体重が減りにくくなることもあります。
さらに、グラノーラやフルーツには意外と糖質が含まれており、血糖値の急上昇・急降下が起きやすいことも。優光泉プレミアム断食の質を高めるには、栄養バランスを保ちながら体内リセットをサポートする方法を検討してみるのも一案です。
優光泉プレミアムで断食の質を高める選択肢
16:8断食で体重が戻ってしまう場合、食事の「質」だけでなく、断食時間帯の「栄養補給」を見直すのも一つの選択肢です。
完全無添加の酵素ドリンク「優光泉プレミアム」は、断食中でも必要な栄養素を補給しながら、体のリセットをサポートしてくれます。水だけの断食と違い、酵素ドリンクを使うことで空腹感を和らげながら、より無理なく続けられるのが特徴です。
実際、プロボクサーの減量にも酵素ドリンクを使ったファスティングが活用されているほど、「栄養を摂りながら体重を落とす」方法は理にかなっています。一般的なファスティングでは、朝8時から2時間おきに夜8時か10時まで酵素ドリンクを飲むのが推奨されています。
16:8断食がうまくいかないと感じたら、週末を使って本格的な3日間の酵素ファスティングに挑戦してみるのも良いかもしれません。準備食3日間→断食3日間→回復食3日間の合計9日間プログラムなら、体をしっかりリセットできます。
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