2ヶ月の16:8断食でも体重が戻る現象を報告
オーストラリア在住のRedditユーザーが、16〜18時間の断食を週5〜7日のペースで約2ヶ月続けているにもかかわらず、目標の5kg減量が進まないと悩みを投稿しました。
投稿者は身長164cm、現在63.5kgで健康的な体重範囲にありますが、以前58kgだった頃が最も体調が良かったため、その体重に戻したいと考えています。過去にも断食経験があったものの、ナチュロパス（自然療法士）のアドバイスで一時中断していた経緯があります。
断食を再開してから体重計の数値は一時的に下がるものの、すぐに元に戻ってしまう状態が続いているとのこと。生理周期やホルモンバランスの影響とも考えにくいタイミングでの体重増加に、本人も困惑している様子です。
「カロリー計算はあまり好きじゃないけれど、参考のために記録してみた」と投稿者。1日約1700kcalの摂取に抑えているにもかかわらず、なぜ減量が進まないのか——その答えは食事内容の細部に隠れているかもしれません。
1日1700kcal摂取でも減量が進まない理由
投稿者はカロリー計算もしっかり行っており、1日約1700kcalを摂取していると報告しています。身長164cm、体重63.5kgの女性で、週に6〜10km走り、1日1万歩以上歩き、週に15〜30分の筋トレも加えているとのこと。この活動量から計算すると、彼女の基礎代謝と消費カロリーの合計（TDEE）は約2000〜2100kcalになるはずで、理論上は1日300〜400kcalの赤字が生まれる計算です。
一般的に、体重を減らすには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があると言われています。数字だけ見れば彼女は順調に痩せていくはずなのに、実際には体重が一時的に減ってもすぐ戻ってしまうという状況が続いています。
この「カロリー赤字なのに減らない」現象には、いくつかの要因が考えられます。体が省エネモードに入って代謝が下がっている可能性、記録していないちょっとした摂取（飲み物や調味料など）、ホルモンバランスの影響、そして次のセクションで触れる「間食の質」などです。彼女自身も「午後のプロテインバーや低カロリーのお菓子が原因かも」と薄々気づいているようですが、それをやめるのは精神的にきついと正直に吐露しています。
午後のスナックと食後の甘味が停滞要因か
投稿者自身も「書き出してみると、やめるべきかも…」と気づいているのが、午後のスナック習慣です。クリーンプロテインバーや低カロリーのグミ（約100kcal）、そして夕食後の「ヘルシーチョコ」やステビアキャンディー。一つひとつは小さくても、これらが毎日積み重なることで、せっかくの16:8断食の効果を相殺している可能性があります。
「【酵素ドリンクを飲む推奨タイミング】ファスティング期間中は朝8時から2時間おきに、夜8時か10時まで飲むのが推奨。例: 8:00 → 10:00 → 12:00 → 14:00 → 16:00 → 18:00 → 20:00（または22:00）。」
本格的な酵素ファスティングでは、食事の代わりに酵素ドリンクを2時間おきに摂ることで、空腹感を抑えつつ栄養を補給します。優光泉プレミアム間食を我慢するのが「精神的にきつい」と感じる方こそ、計画的な栄養補給で体をリセットする方法が向いているかもしれません。
投稿者は「赤字なのに体重が減らないのはおかしい」と悩んでいますが、実は小さな間食が無意識のうちに摂取カロリーを押し上げ、体の代謝スイッチが入りにくくなっている可能性があります。一度しっかりリセットしてから、新しい食習慣を築くことが突破口になるかもしれませんね。
専門家のアドバイスで一時中断した過去も
今回投稿した実践者は、実は16:8断食が初めてではありませんでした。
I've fasted regularly before in the past but took some time off due to advice from a naturopath. （以前は定期的にファスティングをしていましたが、ナチュロパス（自然療法士）のアドバイスで一時中断していました）
自然療法士から何らかの理由で断食の中断を勧められ、しばらく休んでいたとのこと。その後2ヶ月前に再開したものの、以前のような効果が得られず悩んでいる状況です。
専門家の助言で一度休止したということは、体調面で何か気になることがあったのかもしれません。断食は確かに体のリセットに有効ですが、体質や生活リズムに合っているかを見極めることも大切ですよね。
もし「断食って自分に合ってるのかな…」と不安に感じているなら、栄養をしっかり摂りながら無理なく進められる優光泉プレミアム酵素ファスティングという選択肢もあります。完全な絶食ではなく、必要な栄養を酵素ドリンクで補いながら体をリセットする方法なので、仕事や育児で忙しい30〜40代の女性でも続けやすいんです。
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