広範囲で晴天・初夏の陽気が続く見込み
今日から広い範囲で晴れが続き、初夏を思わせる陽気になる見込みです。
気温の上昇に伴い、気象庁や環境省では早めの熱中症対策を呼びかけています。5月といえばまだ体が暑さに慣れていない時期。真夏ほど気温が高くなくても、急な気温上昇で体調を崩しやすい。
特に小さなお子さんや高齢のご家族がいる場合、「まだ5月だから大丈夫」という油断は禁物です。こまめな水分補給や室温管理を意識しておくと安心できます。通勤や通学、屋外での活動が増える時期だからこそ、今のうちから対策の習慣をつけておきたいところ。
5月でも熱中症リスクは存在する理由
「まだ5月だから大丈夫」と油断していませんか？
体が暑さに慣れていないこの時期は、真夏ほど気温が高くなくても熱中症を起こしやすいと言われています。特に急に気温が上がった日や、湿度が高い日は要注意。
環境省の熱中症警戒アラートは、暑さ指数(WBGT)33以上が予測される際に発表される。WBGT 28以上で激しい運動原則中止、31以上は外出を控えるレベル。出典: 環境省『熱中症予防情報サイト』 https://www.wbgt.env.go.jp/
環境省の基準では、気温だけでなく湿度や日差しの強さを考慮した「暑さ指数(WBGT)」が28を超えると、激しい運動は原則中止すべきレベル。5月でもこの数値に達する日は珍しくありません。
お子さんの運動会や部活動、通勤や屋外作業の際は、気温だけでなく暑さ指数もチェックする習慣をつけておくといい。
今日からできる基本の熱中症対策
熱中症対策の基本は「水分補給」「服装の工夫」「室温管理」の3つ。
まず水分補給は、喉が渇く前にこまめに行うことが大切です。日常の運動や外出時はスポーツドリンク大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本で十分ですが、発汗量が多い場合は塩分も一緒に補給しましょう。
厚生労働省の指針によると、屋外作業時は1時間あたり200ml以上の発汗が予測される場合、20-30分ごとに補水することが望ましいとされている。塩分も0.1〜0.2%(100ml中100-200mg)が目安。出典: 厚生労働省『職場における熱中症予防』
服装は通気性の良い素材を選び、外出時は帽子や日傘DeliToo 完全遮光 晴雨兼用 日傘で直射日光を避ける。室内では無理せずエアコンを使い、室温28℃以下を目安に快適な環境を保つことが重要です。
外出時・屋外活動で役立つ熱中症対策グッズ
外出時は、日差しを遮る工夫と水分・塩分の持ち歩きが基本。
通勤や通学では、完全遮光の日傘DeliToo 完全遮光 晴雨兼用 日傘が直射日光を遮り、体感温度を下げてくれます。晴雨兼用なら急な雨にも対応できて便利。
水分補給には、スポーツドリンク大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本を常備しておくと安心です。日常の運動時や軽い発汗なら、ナトリウム濃度21mEq/L程度のスポーツドリンクで十分とされています。
屋外での作業や活動が長時間続く場合は、ハンディファンハンディファン 冷却プレート 8000mAh 4way（手持ち/首掛け/卓上/腰）のような携帯型冷却グッズも役立つ。手持ち・首掛け・卓上など複数の使い方ができるタイプなら、シーンに合わせて使い分けられます。
熱中症は命に関わる症状です。 少しでも体調の異常を感じたら、涼しい場所で休み、水分・塩分を補給してください。症状が改善しない場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。