新座市が「いきいき健康つうしん」で熱中症予防を特集
新座市が市民向けの健康情報として「いきいき健康つうしん」で熱中症予防の特集を公開しています。タイトルは「暑さに負けない！熱中症予防」で、夏の健康管理に役立つ情報を発信しています。
熱中症は誰にでも起こりうる身近なリスクです。総務省消防庁の集計によると、近年の救急搬送者数は毎年6万〜10万人規模で推移しており、決して他人事ではありません。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症(自宅)が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
特に注目したいのは、屋内での発症が約4割を占めていること。「外に出なければ大丈夫」という油断が危険につながる。また65歳以上の高齢者が半数以上を占めており、ご家族に高齢の方がいる場合は特に注意が必要です。新座市のこうした情報発信を活用しながら、具体的な対策を確認していきましょう。
暑さに負けないための基本対策
熱中症予防の基本は、こまめな水分補給と暑さを避ける工夫の2つ。「喉が渇いてから飲む」では遅いと言われますが、実際にどのタイミングでどれくらい飲めばいいのか。
厚生労働省の指針によると、屋外作業時は1時間あたり200ml以上の発汗が予測される場合、20-30分ごとに補水する必要がある。塩分も0.1〜0.2%(100ml中100-200mg)が目安。出典: 厚生労働省『職場における熱中症予防』
日常の水分補給にはスポーツドリンク大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本が適していますが、すでに脱水症状が疑われる場合は経口補水液大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本の方がナトリウム濃度が高く、より効率的に水分を吸収できます。
屋外で活動する際は、環境省の熱中症警戒アラートも参考になる。暑さ指数(WBGT)が28以上なら激しい運動は原則中止、31以上は外出を控えるレベルとされています。現場仕事や部活動の見守りには、黒球式熱中症指数計タニタ 黒球式熱中症指数計 TT-562GDで実測値を確認すると、より安全に判断できます。
室内でも油断は禁物。エアコンを適切に使い、室温28℃以下、湿度70%以下を保つことが大切です。
家庭でできる熱中症予防グッズの活用
暑さ対策は「我慢しない」ことが第一です。家庭でできる実用的なグッズを揃えておくと、いざという時に慌てずに済みます。
まず基本となるのが水分補給用のドリンク。日常的な水分補給には、汗で失われるミネラルを補給できるスポーツドリンクが適しています。大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本運動時や通勤・外出時にこまめに飲む習慣をつけましょう。
厚生労働省の指針によると、屋外作業時は1時間あたり200ml以上の発汗が予測される場合、20-30分ごとに補水する必要がある。塩分も0.1〜0.2%(100ml中100-200mg)が目安。出典: 厚生労働省『職場における熱中症予防』
一方、すでに脱水症状が疑われる場合や熱中症の初期段階では、ナトリウム濃度の高い経口補水液が有効です。大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本普段から冷蔵庫に常備しておくと、家族の急な体調変化にも対応できます。
また、屋外で作業や運動をする機会が多い家庭では、黒球式の熱中症指数計タニタ 黒球式熱中症指数計 TT-562GDがあると安心。温度だけでなく湿度や輻射熱を加味したWBGT値を計測できるため、「今日は外出を控えるべきか」「運動を中止すべきか」の判断材料になります。
子どもと高齢者の見守りポイント
熱中症予防では、自分で体調の変化を訴えにくい子どもと高齢者への配慮が特に重要です。
子どもの見守りでは、体温調節機能が未発達なため、大人より暑さの影響を受けやすい点に注意が必要。屋外活動の前後には必ず水分補給を促し、顔が赤い・汗をかかない・元気がないといったサインを見逃さないようにしましょう。学校や部活からの帰宅後は、涼しい場所で休ませ、大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本で水分を補給させることが大切です。
高齢者の見守りでは、より慎重な対応が求められます。
高齢者は喉の渇きを感じにくく、体温調節機能も低下しているため、自覚なく熱中症になりやすい。室温28℃以下、湿度70%以下を目安にエアコンを積極使用し、本人が気づかなくても定期的な水分補給を促すことが重要。出典: 国立環境研究所『高齢者の熱中症対策』
離れて暮らす高齢の家族には、朝晩の電話で「エアコンつけてる?」「お茶飲んだ?」と声をかける習慣をつけると安心。もし体調不良の兆候があれば、我慢せず大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本などで速やかに水分・塩分を補給し、涼しい場所で休ませましょう。
熱中症は予防が最大の対策です。 新座市の「いきいき健康つうしん」も参考に、家族みんなで暑さに負けない夏を過ごしましょう。