BSN新潟放送が春の熱中症対策で入浴習慣を提唱
BSN新潟放送が「にいがた ケンジュプロジェクト」の取り組みとして、春からの熱中症対策に入浴習慣を提唱した。春はまだ暑さに慣れていない時期のため、夏本番を迎える前に「汗をかける身体」をつくることが重要だという。
熱中症は真夏だけの問題ではない。総務省消防庁の集計によると、毎年6万〜10万人規模で救急搬送が発生しており、特に注意が必要なのは屋内での発症だ。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症(自宅)が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
春のうちに入浴で適度に汗をかく習慣をつけておくと、体温調節機能が整い、夏の暑さに対応できる身体づくりができる。小さな子どもや高齢の家族がいる家庭では、早めの対策が安心につながるだろう。
汗をかける身体づくりが重要な理由
春先はまだ暑さに慣れていないため、急な気温上昇で体温調節機能がうまく働かず、熱中症リスクが高まる。冬の間に汗をかく機会が減っていた身体は、汗腺の働きが鈍くなっているからだ。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症(自宅)が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
特に注意したいのは、子どもや高齢者。高齢者は喉の渇きを感じにくく、体温調節機能も低下しているため、自覚なく熱中症になりやすい。
春のうちから入浴習慣で定期的に汗をかくことで、汗腺が活性化され、暑い日でも効率よく体温を下げられる身体になる。この「汗をかける身体づくり」が、夏本番の熱中症予防につながるわけだ。
日常的な水分補給の習慣も大切。大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本を常備しておくと、運動時や通勤・通学時の水分補給がスムーズになる。
入浴習慣で体温調節機能を整える方法
新潟放送が提唱する「汗をかける身体づくり」は、春のうちから入浴習慣を見直すことで実現できる。
効果的な入浴方法は、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分程度浸かること。熱すぎるお湯は身体への負担が大きく、短時間で出てしまうため汗腺の活性化には不向きだ。ぬるめのお湯でじっくり温まることで、全身の血流が良くなり、汗をかきやすい身体に整えられる。
入浴後は必ず水分補給を。発汗で失われた水分を補うため、入浴前後にコップ1杯(200ml程度)の水を飲む習慣をつけたい。大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本普段の水分補給にはスポーツドリンクも適している。
注意点として、高齢者や持病のある方は長湯を避け、体調に合わせて時間を調整してほしい。めまいや動悸を感じたらすぐに浴槽から出ること。また、飲酒後の入浴は脱水症状を引き起こしやすいため控えるべきだ。
春のうちから週3回以上、継続的に入浴習慣を続けることで、夏本番に向けて汗をかきやすい身体づくりができる。
春からの熱中症対策で準備すべきアイテム
入浴習慣で汗をかける身体をつくることに加えて、実際に暑い日が来たときに備えて準備しておきたいアイテムを紹介する。
まず水分補給の備えとして、経口補水液とスポーツドリンクの使い分けを知っておこう。
経口補水液(OS-1等)はナトリウム濃度50mEq/L程度、スポーツドリンクは21mEq/L程度。熱中症時の水分補給はナトリウム濃度の高い経口補水液が適切とされる。日常の運動時はスポーツドリンクで十分。出典: 株式会社大塚製薬工場・WHO ORS基準
熱中症の初期症状や脱水が疑われるときは大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本が適しているが、日常の運動や通学時の水分補給なら大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本で十分だ。両方を常備しておくと安心。
外出時の暑さ対策には、UVカット機能付きの涼感帽子も有効。サーモス UVカット 涼感クール帽子のような冷感素材の帽子は、通勤・通学時の頭部の熱中症リスクを軽減してくれる。
春のうちから入浴習慣と備品の準備を整えて、夏本番に備えたい。
今すぐできる熱中症対策
✓ 毎日の入浴習慣で汗をかける身体づくり
✓ 経口補水液・スポーツドリンクの常備
✓ 涼感帽子など暑さ対策グッズの準備
春からの準備が、家族の命を守る第一歩になる。