5月の熱中症が増加｜体が暑さに慣れていない時期
5月は気温が急上昇する一方で、体がまだ暑さに慣れていない。そのため、熱中症リスクが高まる時期だ。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
真夏と比べて「まだ大丈夫」と油断しやすいのが厄介なところ。体温調節機能が十分に働かず、急な気温上昇に体が追いつかないまま、屋内でも熱中症を発症するケースが少なくありません。小さなお子さんや高齢のご家族がいる場合は、本人が暑さを訴えなくても、室温管理とこまめな水分補給の声かけが大切です。
朝食を抜いたり水分摂取が不十分だったりすると、脱水状態で一日をスタートすることになる。森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味 6個のようなゼリー飲料を活用すれば、忙しい朝でも最低限の栄養・水分を確保できます。
暑熱順化とは｜夏本番前に体を慣らす重要性
**暑熱順化（しょねつじゅんか）**とは、体が暑さに慣れて汗をかきやすくなり、体温調節機能が向上する生理的な適応のこと。
5月はまだ体が冬モードのまま。急に気温が上がると汗腺がうまく働かず、体内に熱がこもりやすくなります。夏本番を迎える前に、少しずつ体を暑さに慣らしておくことが熱中症予防の第一歩です。
暑熱順化を促すには、軽い運動や入浴で意識的に汗をかく習慣を取り入れたい。1日15〜30分程度のウォーキングや、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるだけでも効果がある。ただし、無理は禁物です。水分補給をしっかり行いながら、徐々に体を慣らしていくこと。
特に高齢者や子どもは体温調節機能が未熟・低下しているため、意識的な水分補給と暑熱順化が欠かせません。5月のうちから準備を始めることで、夏の熱中症リスクを大きく減らせます。
3食しっかり食べる・こまめな水分補給の具体策
5月の熱中症対策で最も重要なのは、日常の食事と水分補給だ。朝食を抜くと体内の水分・塩分が不足し、午前中から脱水リスクが高まる。朝時間がない方は、ゼリー飲料森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味 6個などで手軽にエネルギーと水分を補給する方法も有効です。
水分補給のタイミングも重要。厚生労働省の指針によると、屋外作業時は20〜30分ごとに補水するのが望ましいとされています。
厚生労働省の指針によると、屋外作業時は1時間あたり200ml以上の発汗が予測される場合、20-30分ごとに補水するのが望ましい。塩分も0.1〜0.2%（100ml中100-200mg）が目安。出典: 厚生労働省『職場における熱中症予防』
通勤・通学時や軽い運動時はスポーツドリンク大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本で十分ですが、すでに脱水症状がある場合は経口補水液大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本の方がナトリウム濃度が高く、効率的に水分を吸収できます。喉が渇く前にこまめに飲むことを習慣にしたい。
5月から始める熱中症対策グッズ
暑熱順化期の5月は、まだ体が暑さに慣れていないため、グッズを上手に活用することで安全性を高めることができる。特に子どもの通学や部活、高齢家族の日常生活では、事前の準備が重要です。
水分補給では、日常の運動や外出時には 大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本 のようなスポーツドリンクが手軽で便利。ナトリウム濃度は21mEq/L程度で、普段の水分補給に適しています。
一方、軽い脱水症状や熱中症の初期段階では、大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本 のような経口補水液が適している。ナトリウム濃度が約50mEq/Lと高く、体液に近い組成で吸収が早いのが特徴です。
また、朝食を抜きがちな方や食欲が落ちる時期には、森永製菓 inゼリー エネルギー マスカット味 6個 のような栄養補助食品を常備しておくと安心。3食しっかり食べることが基本ですが、忙しい朝や体調不良時の補助として活用できます。
5月のうちから対策グッズを揃えておけば、本格的な夏を安全に迎える準備が整う。
熱中症対策は5月から。 暑熱順化と水分・栄養補給で、安全に夏を迎える準備を今日から始めたい。