5月から熱中症・脱水が急増する理由
5月は「体がまだ暑さに慣れていない」ことが、熱中症リスクを高める最大の理由です。気温が急上昇する日があっても、体の発汗機能や血流調節が十分に働かない。体温をうまく下げられないまま体調を崩してしまうんです。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
特に注意したいのが、屋内での発症が約4割を占めている点。「まだ5月だから大丈夫」と油断して冷房を我慢したり、水分補給を怠ったりすることで、自宅にいながら脱水症状を起こすケースが少なくありません。高齢者や小さなお子さんは体温調節機能が未熟なため、本人が気づかないうちに危険な状態に陥ることもあります。今の時期から意識的に水分補給を習慣づけ、室温管理を徹底しておくと、夏本番に向けた体づくりにもつながります。
今日から始める水分補給の基本
水分補給と一口に言っても、実は飲むタイミングと飲み物の選び方で効果が変わってきます。
まず押さえておきたいのが、経口補水液とスポーツドリンクの違いです。
経口補水液（OS-1等）はナトリウム濃度50mEq/L程度、スポーツドリンクは21mEq/L程度。熱中症時の水分補給はナトリウム濃度の高い経口補水液が適している。日常の運動時はスポーツドリンクで十分。出典: 株式会社大塚製薬工場・WHO ORS基準
つまり、すでに体調が悪い・汗を大量にかいた後なら経口補水液大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本が適していますが、日常の運動や予防段階ならスポーツドリンクで問題ありません。
次にこまめな補給が重要です。
厚生労働省の指針によると、屋外作業時は1時間あたり200ml以上の発汗が予測される場合、20-30分ごとに補水することが望ましい。塩分も0.1〜0.2%（100ml中100-200mg）が目安。出典: 厚生労働省『職場における熱中症予防』
喉が渇いてから飲むのでは遅いため、スマホのタイマーを20分ごとにセットしておくなど、意識的に飲む習慣をつけると安心です。
外出時・屋内での冷却対策グッズ活用法
水分補給と並んで大切なのが、体温を直接下げる冷却対策。特に外出時は首や脇など太い血管が通る部分を冷やすと効率的に体温を下げられます。
外出時はネッククーラーが便利
通勤や屋外作業では、ペルチェ素子式のネッククーラーネッククーラー ペルチェ素子 7000mAh 3段階風力が手軽です。首元を持続的に冷やせるため、炎天下でも体感温度を下げられます。充電式なら繰り返し使えて経済的。
運動時は冷却タオルを活用
子どもの部活や運動会では、水で濡らすだけで冷たくなる冷却タオルFADE 冷却タオル 接触冷感 速乾が重宝します。首に巻いたり頭に乗せたりと使い方も自由で、速乾性があるため何度でも使えます。
屋内でも油断は禁物
総務省消防庁の集計によると、熱中症発症の約4割は自宅などの屋内です。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。
室温28℃以下、湿度70%以下を目安に、エアコンを適切に使いましょう。電気代を気にして我慢するより、命を守ることが最優先です。
高齢者・子ども・ペットへの配慮ポイント
熱中症は年齢や体質によってリスクの度合いが違ってきます。特に注意が必要なのは高齢者、子ども、そしてペットです。
高齢者は特に室内での対策が重要です。総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移しており、屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占めています。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
高齢者は喉の渇きを感じにくく、体温調節機能も低下しているため注意が必要です。室温28℃以下、湿度70%以下を目安にエアコンを積極的に使用し、本人が気づかなくても1〜2時間おきに水分補給を促しましょう。離れて暮らすご家族は、こまめな電話での声かけも有効。
子どもは体温調節が未熟で、地面からの照り返しの影響も受けやすいため、帽子着用とFADE 冷却タオル 接触冷感 速乾のような冷却タオルの活用がおすすめです。登下校時や部活動中は、のどが渇く前にこまめな水分補給を習慣づけましょう。
ペットは言葉で不調を訴えられません。散歩は早朝・夕方の涼しい時間帯に変更し、アスファルトの温度を手で確認してから外出を。室内でも風通しを確保し、新鮮な水をいつでも飲める状態にしておくことが大切です。
水分補給の習慣化と適切な冷却グッズの活用が、命を守る第一歩です。環境省の熱中症警戒アラートもぜひチェックしてください。