高知県で熱中症搬送の4割が室内で発生
高知さんさんテレビの報道によると、高知県内で熱中症による救急搬送者のうち、約4割が室内で発生していることが明らかになりました。「外の暑さに注意」という意識は広がっているんですが、実は自宅やオフィスなど屋内でも熱中症リスクは高い。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
特に高齢者や小さなお子さんは、室内でも体温調節がうまくいかず、気づかないうちに脱水状態になることがあります。エアコンを「もったいない」と我慢したり、喉の渇きを感じにくい高齢の方が水分補給を怠ったりすることが、室内熱中症の大きな要因です。
夏本番を迎える前に、室内環境の見直しと「暑熱順化」（体を暑さに慣れさせること）が重要になってきます。
暑熱順化とは｜夏本番前に体を暑さに慣れさせる重要性
暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、体を徐々に暑さに慣れさせることで、汗をかきやすくしたり体温調節機能を高めたりする生理的な適応のこと。
急に気温が上がる梅雨明け直後や、久しぶりに暑い環境に身を置いたときに熱中症になりやすいのは、体がまだ暑さに慣れていないためです。暑熱順化が進むと、汗をかき始めるタイミングが早くなり、汗の量も増えて体温を効率的に下げられるようになる。
一般的に、暑熱順化には1週間から10日程度かかると言われています。夏本番を迎える前に、軽い運動や入浴などで意識的に汗をかく習慣をつけておくことが、熱中症予防の第一歩です。
特に高齢者や普段運動習慣のない方は、暑熱順化が進みにくい傾向がある。無理のない範囲で、日常生活の中に「汗をかく時間」を取り入れることが大切です。水分補給には、運動時は大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本のようなスポーツドリンクが適しています。
室内熱中症を防ぐ具体的対策｜エアコン使用と水分補給
室内での熱中症を防ぐには、エアコンと水分補給の両輪が欠かせません。
総務省消防庁の集計によると、熱中症による救急搬送者数は近年毎年6万〜10万人規模で推移している。屋内発症（自宅）が約4割、特に65歳以上が半数以上を占める。出典: 総務省消防庁『熱中症情報』
まず室温は28℃以下、湿度は70%以下を目安にエアコンを使いましょう。「電気代がもったいない」と我慢する方もいらっしゃいますが、命には代えられない。特に高齢のご家族がいる場合は、本人が暑さを感じにくくても積極的に冷房を入れてあげてください。
水分補給は、のどが渇く前にこまめに飲むのがポイント。日常の水分補給には大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本のようなスポーツドリンクが手軽で続けやすいでしょう。もし体調が悪くなった場合は、塩分濃度の高い大塚製薬工場 OS-1 経口補水液 アップル風味 500mL×24本などの経口補水液をお勧めします。
経口補水液（OS-1等）はナトリウム濃度50mEq/L程度、スポーツドリンクは21mEq/L程度。熱中症時の水分補給はナトリウム濃度の高い経口補水液が適している。日常の運動時はスポーツドリンクで十分。出典: 株式会社大塚製薬工場・WHO ORS基準
室内でも油断せず、エアコンと水分で体を守りましょう。
暑熱順化を促す入浴・運動の取り入れ方
夏本番前に体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」は、日常生活の中で無理なく取り入れることができます。
入浴で体温調節機能を鍛える
38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、体温が適度に上がり発汗機能が活性化されます。週3〜4回を目安に続けることで、暑さに対する体の適応力が高まっていく。
軽い運動で発汗習慣を
ウォーキングやラジオ体操など、軽く汗ばむ程度の運動を1日20〜30分行うと効果的です。朝や夕方の涼しい時間帯に行い、運動中・後はこまめな水分補給を心がけましょう。大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本を携帯して、のどが渇く前に飲む習慣をつけることが大切です。
暑熱順化には通常1週間〜2週間程度かかると言われています。梅雨明け前から少しずつ体を慣らしておくことで、本格的な暑さに備えられる。ただし無理は禁物。体調がすぐれない日は控え、異変を感じたらすぐに涼しい場所で休むようにしてください。
高知県の熱中症対策、室内でも油断は禁物です。エアコンの適切な使用と水分補給、そして暑熱順化で、安全な夏を過ごしましょう。