40代の不規則な就寝で心臓発作リスクが2倍に
毎晩寝る時間がバラバラ――そんな「当たり前」の生活習慣が、実は心臓に深刻なダメージを与えているかもしれません。
フィンランドのオウル大学が2026年5月5日に発表した研究によると、40代で就寝時刻が大きく変動する人は、規則正しい睡眠習慣を持つ人に比べて、心筋梗塞や脳梗塞といった重大な心血管イベントのリスクが約2倍に高まることが明らかになりました。特に、ベッドにいる時間が8時間未満の人では、そのリスクがさらに顕著だったといいます。
「以前から不規則な睡眠パターンが心臓の健康リスクと関連することは知られていましたが、就寝時刻・起床時刻・睡眠中間点のばらつきを別々に調べ、それぞれが心臓の重大なイベントと独立して関連しているかを検討したのは今回が初めてです」
研究を主導したローラ・ナウハ博士（オウル大学博士研究員）はこう語ります。興味深いのは、起床時刻のばらつきは心臓リスクと明確な関連を示さなかった一方で、就寝時刻の不規則さだけが際立ってリスクと結びついていた点です。
忙しい毎日の中で「寝る時間がバラバラになるのは仕方ない」と思っていた方も多いかもしれません。でも、その積み重ねが将来の健康を左右するかもしれない――そう考えると、生活リズムを整えることの大切さが改めて浮き彫りになりますね。
規則正しい生活リズムは、心臓だけでなく体全体をリセットする土台。優光泉プレミアム健康的な体づくりの第一歩として、まずは「いつも同じ時間に寝る」習慣を意識してみませんか？
3231人を10年追跡、就寝時刻のばらつきが鍵
この研究は、フィンランド・オウル大学が1966年に北フィンランドで生まれた3,231人を対象に実施したもので、規模の大きさと追跡期間の長さが特徴です。参加者が46歳の時に1週間の睡眠習慣を活動量計で記録し、その後10年以上にわたって医療記録データで健康状態を追跡しました。
研究チームは、就寝時刻・起床時刻・睡眠の中間点のそれぞれの変動を別々に分析し、心臓発作や脳梗塞などの重大な心血管イベントとの関連を調べました。
「これまでの研究でも不規則な睡眠パターンと心臓の健康リスクの関連は指摘されていましたが、就寝時刻、起床時刻、睡眠の中間点の変動を別々に見て、それぞれが心臓の重大イベントと独立した関連があるかを調べたのは今回が初めてです」
と、オウル大学の博士研究員ローラ・ナウハ氏は説明しています。
興味深いのは、起床時刻のばらつきは心臓リスクと明確な関連が見られなかったという点です。つまり、朝起きる時間が多少バラバラでも問題ではなく、夜寝る時間がバラバラになることが心臓に悪影響を与えるということ。ナウハ氏は「就寝時刻の規則性は、日常生活のリズムとその揺れ幅を反映している可能性があります」と指摘しています。
毎晩決まった時間に布団に入ることが、心臓を守る第一歩になるのかもしれませんね。
睡眠8時間未満だとリスクさらに上昇
今回の研究で特に注目されたのが、睡眠時間との組み合わせです。
「就寝時刻が大きくばらつき、かつベッドにいる時間が8時間未満だった人は、規則正しい生活をしている人と比べて約2倍のリスクに直面していた」
つまり、不規則な就寝時刻だけでも問題なのに、そこに睡眠不足が重なると心臓への負担がさらに増すということ。忙しい毎日で「寝る時間もバラバラだし、睡眠時間も足りてない…」という方は要注意です。
一方で、起床時刻のばらつきは心臓病リスクとの明確な関連が見られなかったとのこと。「何時に起きるか」よりも「何時に寝るか」のほうが、心臓の健康には重要だったんですね。
研究者のナウハ博士は「就寝時刻の規則性は、日常生活のリズムを反映している。そしてそのリズムがどれだけ揺れ動いているかが重要」と指摘しています。
毎日バタバタで寝る時間がバラバラ…という生活が続いているなら、体をリセットして生活リズムを整える時期かもしれません。規則正しい睡眠習慣を取り戻すことは、心臓の健康を守るための第一歩と言えそうです。
体をリセットする規則正しい生活リズムの重要性
今回の研究で明らかになったのは、「就寝時刻のばらつき」が心臓の健康に大きく影響するという事実です。不規則な生活は体内時計を乱し、長期的に心血管系に負担をかけ続けます。
規則正しい生活リズムを取り戻すには、まず「毎日同じ時刻に寝る」習慣を意識することが大切です。そして、体内をリセットする方法として注目されているのが、酵素ドリンクを使った**ファスティング（断食）**です。
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規則正しい就寝時刻と、定期的な体のリセット。この2つを組み合わせることで、心臓の健康を守る生活習慣が自然と身につきます。
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