欧州肥満学会で8500歩の新知見が発表へ
ダイエットに成功しても、数ヶ月後には元の体重に戻ってしまう…そんな経験、ありませんか? 実は2026年5月11日、欧州肥満学会（European Association for the Study of Obesity）が「1日8500歩」という具体的な歩数が体重リバウンド防止に効果的であるという新しい研究結果を発表しました。この研究は5月12日から15日にトルコのイスタンブールで開催される欧州肥満学会議（ECO 2026）で詳しく報告される予定で、国際的な学術誌『International Journal of Environmental Research and Public Health』にも掲載されます。
イタリアのモデナ・レッジョ・エミリア大学のマルワン・エル・ゴッホ教授らの研究チームは、イギリス、アメリカ、オーストラリア、日本など複数の国から集めた約4000名のデータを分析しました。多くの減量プログラムで「もっと歩きましょう」と推奨されていますが、実際にどれくらい歩けばリバウンドを防げるのか、明確な数値はこれまでほとんど示されていませんでした。今回の研究は、その疑問に科学的な答えを出した画期的なものと言えます。
約4000名の分析で判明した歩数と体重維持の関係
今回の研究では、イタリア・モデナ大学のマーワン・エル・ゴッシュ教授らが、イギリス・アメリカ・オーストラリア・日本など複数の国で実施された18件のランダム化比較試験を精査しました。最終的な分析対象となったのは14件の研究で、参加者は合計3,758名。平均年齢53歳、平均BMI 31 kg/m²の成人を対象に、食事指導と歩数増加を組み合わせた生活習慣改善プログラム（LSM）に参加した1,987名と、対照群1,771名を比較しています。
研究チームは、減量期（平均7.9カ月）と維持期（平均10.3カ月）の各段階で参加者の歩数と体重変化を測定しました。その結果、LSMプログラム参加者は減量期終了時に1日平均8,454歩まで増加し、体重は平均4.39%（約4kg）減少。さらに注目すべきは、維持期でも1日平均8,241歩を維持した人たちは、長期的に3.28%（約3kg）の減量を保てていたという点です。
興味深いのは、歩数の増加は減量期の体重減少そのものには大きく影響しなかったものの、減量後のリバウンド防止には明確な効果が確認されたこと。研究チームは「カロリー制限が短期的な減量には強く影響するが、歩数維持が長期的な体重管理の鍵になる」と分析しています。
この研究が示唆するのは、酵素ドリンクを使った3-3-3ファスティングのような集中的な減量法で体重を落とした後も、日々の歩行習慣が「元に戻らない体」を作るために不可欠だということ。1日8,500歩という数値は、特別な運動をしなくても通勤や買い物で達成可能な現実的な目標です。
減量後80%がリバウンドする現実と新戦略
今回の研究を主導したマルワン・エル・ゴーシュ教授（イタリア・モデナ・レッジョ・エミリア大学）は、肥満治療における最大の課題を次のように指摘しています。
「肥満治療において最も重要で、最大の課題は体重の再増加を防ぐことです。過体重や肥満の人のうち、一度減量に成功した人の約80%が、3～5年以内に一部または全部の体重を元に戻してしまう傾向があります。この問題を解決し、新しい体重を維持できる戦略を特定できれば、臨床的に非常に大きな価値があるでしょう」
つまり、ダイエット成功者の8割がリバウンドするという厳しい現実があるんです。一時的に体重を落とすことより、その後「いかに維持するか」が本当の勝負なんですね。
今回の研究が注目されているのは、まさにこの「維持フェーズ」に焦点を当てているから。1日8,500歩という具体的で実行可能な目標を示したことで、リバウンド防止に悩む多くの人に希望を与えています。
優光泉プレミアム優光泉プレミアムのような酵素ドリンクでファスティングを行う場合も、その後の体重維持が重要です。減量成功後に歩行習慣を組み合わせることで、長期的な体重管理がより現実的になるでしょう。
優光泉プレミアムと歩行習慣で持続可能な体重管理を
欧州肥満学会の研究が示した「1日8,500歩」という数字は、リバウンドを防ぐための具体的な目標として、とても心強いものですよね。でも、歩くだけで体重維持ができるかというと、実はそれだけでは不十分なんです。
研究の参加者たちは、食事指導と歩行習慣を組み合わせたライフスタイル改善プログラムを実践していました。つまり、適切な食事管理があってこその8,500歩なんですね。
そこで注目したいのが、優光泉プレミアム優光泉プレミアム優光泉プレミアムを活用した酵素ファスティングです。9日間のプログラム（準備食3日→断食3日→回復食3日）で体をリセットした後、日常的に8,500歩を歩く習慣を組み合わせれば、研究で示されたような「減量後の体重維持」が現実的になります。
【スケジュールの決め方は「休日から逆算」が鉄則】回復食1日目に「スッキリ大根」を食べます。スッキリ大根を食べると強い便意でトイレを何度も行き来するため、絶対に休日に充てる必要があります。
ファスティング後は体が軽くなって、自然と「歩きたい」という気持ちが湧いてくる人も多いです。重かった体が軽くなると、通勤で一駅分歩いたり、エレベーターではなく階段を選んだりといった小さな選択が苦にならなくなります。
研究では「歩数を増やしても減量期間中の体重減少には直接影響しなかった」という結果も出ています。でも逆に言えば、体重を落とす段階では食事のリセット（ファスティング）が重要で、落とした後の維持には歩行習慣が効くということ。この二段階アプローチこそ、リバウンドを防ぐ鍵なんです。
今すぐ始められる、あなたのリバウンド防止プラン
「また元に戻ってしまうかも…」という不安、よくわかります。でも、適切な準備と計画があれば大丈夫。
✅ まずは9日間のファスティングで体をリセット
優光泉プレミアムなら、断食中も必要な栄養を補給しながら無理なく続けられます。
✅ ファスティング後は1日8,500歩を目標に
特別な運動は不要。通勤や買い物、家事の中で歩数を意識するだけでOKです。
✅ 「休日から逆算」でスケジュールを組む
スッキリ大根の日を休日に設定すれば、仕事や育児と両立しながら無理なく実践できます。
80%の人がリバウンドしてしまう現実を、あなたは変えられます。科学的根拠に基づいた歩行習慣と、体を内側からリセットするファスティング。この2つを味方につけて、「戻らない体づくり」を始めませんか？