「避難所に行かない」防災術動画が高齢者層で話題に
最近、YouTube上で「体力がなくても大丈夫！高齢者や体に不安がある方のための『避難所に行かない』ズボラ防災術」という動画が注目を集めています。
この動画が話題になっている背景には、避難所生活に対する不安があります。長時間の移動、慣れない環境での共同生活、限られた物資の配給待ち——こうした状況は、体力に自信のない高齢者や持病のある方にとって大きな負担になりますよね。
災害発生から72時間（3日間）は、人命救助の観点で「黄金の72時間」と呼ばれ、救助隊や支援物資が到達するまでの目安期間。家庭備蓄もこの3日分を最低ラインとし、可能なら7日分を推奨。出典: 内閣府「自助・共助・公助」
実は、自宅が倒壊の危険がない場合、無理に避難所へ行くよりも「在宅避難」を選ぶほうが、体への負担を減らせることがあるんです。次のセクションでは、なぜ体力不安がある方が避難所を避けるべきなのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
体力不安がある方が避難所を避けるべき理由
避難所への移動って、想像以上に体力を使うんですよね。真夏や真冬の屋外を、重い荷物を持って歩くのは、若い人でも大変です。高齢の方や持病のある方なら、移動中の転倒や体調悪化のリスクも心配です。
さらに避難所に着いても、硬い床での雑魚寝、プライバシーのない空間、慣れない集団生活が待っています。トイレも和式が多く、長時間並ぶこともあります。こうした環境は、体力に不安がある方にとって大きな負担になってしまいます。
東京消防庁の調査によると、地震の負傷者の30〜50%は家具類の転倒・落下・移動が原因。出典: 東京消防庁「家具類の転倒・落下・移動防止対策ハンドブック」
自宅が倒壊の危険がなければ、家具の固定と備蓄さえしっかりしておけば、無理に避難所へ行かない「在宅避難」という選択肢が現実的です。次のセクションでは、在宅避難を実現するための具体的な備蓄ポイントをご紹介しますね。
在宅避難を実現する3つの備蓄ポイント
避難所に行かずに自宅で安全に過ごすには、最低限3つの備えが必要です。「何から揃えればいいか分からない」という方も多いと思いますが、優先順位をつければ意外とシンプルなんですよ。
①水：1人1日3リットル×最低3日分
内閣府防災情報のページでは、家庭の備蓄として「飲料水は1人1日3リットル、3日分（推奨1週間分）」を目安としています。出典: 内閣府防災
2人暮らしなら最低18リットル、4人家族なら36リットル。2リットルペットボトルで計算すると分かりやすいですね。
②トイレ：1人1日5回×家族人数×日数
断水時のトイレ対応として、東京都防災ホームページは「1人1日5回 × 必要日数分」の携帯トイレ備蓄を推奨しています。出典: 東京都防災「トイレの備え」
家族4人で3日分なら最低60回分。意外と多いと感じるかもしれませんが、これが現実的な必要量なんです。
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③電源：スマホ充電+照明+情報収集
停電時、情報収集と家族との連絡手段を確保するために、ポータブル電源があると安心です。スマホの充電だけなら小型のモバイルバッテリーでも対応できますが、照明や扇風機なども使いたい場合は容量に余裕のあるものを選びましょう。
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この3つを揃えるだけで、在宅避難の基盤ができますよ。
ズボラでも続く備蓄管理のコツ
「備蓄は大事って分かってるけど、賞味期限のチェックとか面倒で続かない…」という方、多いですよね。そんな方にこそ試してほしいのが、ローリングストックという考え方です。
ローリングストック（日常の食品を多めに買い置きし、古いものから消費して買い足す）は、農林水産省も推奨する家庭備蓄の方法。賞味期限切れによる廃棄を減らし、無理なく備蓄を続けられる。出典: 農林水産省「家庭備蓄ポータル」
要は、普段から食べているレトルトやカップ麺を少し多めに買って、使ったら買い足す。これだけです。特別な「非常食」を買う必要はありません。水や携帯トイレなど、日常で使わないものは、スマホのカレンダーに「年1回チェック日」を登録しておくと忘れずに済みますよ。
保管場所は、玄関の靴箱の上や押し入れの手前など「取り出しやすい場所」がベスト。奥にしまい込むと、いざという時に探せません。
今日から始める在宅避難の準備、応援しています。
まずは水とトイレだけでも揃えておくと、安心感が違いますよ。